1.跑步前不要拉筋

跑步前，肌肉处于冷却状态，如果直接做静态的拉筋动作，并不会启动人体的预备状态，反而会令肌肉越拉越长，导致轻微肌肉撕裂情况发生。跑步前的热身，应以轻松地慢跑3-5分钟为主，再配合手脚做开合跳，或5-8分钟的高抬腿为辅，以此来帮助身体预热。 而拉筋的最好时机是在运动过后，在肌肉温热的状态下进行10 - 15分钟内的伸展运动最为适合。在拉筋的过程中，应注意缓慢的伸展身体，每个动作停留30秒，才能有效提高身体灵活度。

2.不要一次性跑太久或太远

跑步时，导致身体受伤的另一个原因是：跑得太远或太快。其实每一次跑步，身体需要时间适应运动所造成的变化。如果你不是经常做运动，更应该留意这一点，不要一次性跑太长时间，应逐渐增加跑步的长度和时间，以避免身体出现不适应。

3.尽量跑斜坡

在一般平面道路上，跑30分钟可以燃烧270卡路里，如果将跑步的道路倾斜度提高百分之五，身体则会燃烧363卡路里。如果再将倾斜度提升至10%，燃烧的热量则会达到420卡路里，减肥瘦身的效果更加明显。如果在室内在健身房跑步，可以将跑步机坡度提升，借此达到同样的减肥效果。

4.跑步路程要多变

一开始跑步时，身体可能会有很大反应，例如狂流汗，手和脚都会发抖。但如果长时间跑同一个长度和时间，身体开始慢慢习惯这种运动模式，消耗的热量就会降低，减肥效果也会不如人意。所以，每次多跑5分钟或速度提高10%，让身体摆脱习惯的束缚，才能达到燃烧脂肪、减肥瘦身的效果。

5.尝试交叉训练

单靠跑步或单一运动，燃脂效果不会太明显。可以尝试每次运动时做不同种类的运动，例如：跑步、游泳、瑜伽等。这些有氧运动除了可提升燃脂率，还可提高肌肉的平衡感，减低运动时出现伤害肌肉的情况。

6.受伤要立即治疗

在跑步时不幸受伤的话，要立即进行伤后护理，除了可以减轻疼痛以及减少患处出现肿胀外，更可以保护受损的肌肉组织，并加速其愈合，避免出现习惯性扭伤。

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