对于很多上班族来说,仿佛晚上躺在床上的时间才是自己的,刷微博、看小说、追剧,有意思的事情那么多,怎么舍得和今天说晚安?虽然我们都知道,熬夜会让人加速变老、脱发、高血压,但是却在担心猝死的路上越走越远。

3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“规律作息,健康睡眠”,很多年轻人也许会说,“我很规律呀,每天都在凌晨两点睡觉。”34岁的小钟原来也是这么认为的。

小钟在一家企业做行政工作,虽然在别人眼中这项工作很稳定,但小钟却觉得这工作枯燥无味,自己被大材小用了。每天晚上都舍不得睡觉,“眼睛一闭这一天就过去了,太没意义了”,小钟喜欢在床上刷刷微博,看看小说,不知不觉就到了2、3点钟。

每天被6点的闹钟叫醒,小钟都很烦躁,但没办法为了不迟到他必须去上班,白天没精神,必须靠咖啡支撑着。

渐渐地,小钟时常感觉头疼,想让自己静下心来好好干,可是脾气越来越暴,静不下来。也因此他常会在简单的工作中犯错,被领导骂了好几次。

小钟认识到可能是因为晚上休息不好才把一切打乱了,于是他打算晚上好好睡觉,可是10点躺在床上关了手机,倒是睡不着了,常常辗转反侧到天亮。

黑龙江省中医药二院副院长、睡眠门诊主任王东岩教授介绍,现在像小钟这样的年轻人不少,“我们上半夜的睡眠是深睡眠,下半夜是浅睡眠,小钟错过了深睡眠,也错了身体合理的代谢时间,即使补觉,也会对心肺功能造成影响,长此以往,人就会常常感觉必备,反应变慢,头疼,情绪也不稳定,容易发火”。

王院长说,还有很多学生也这样,“孩子的成绩下降家长才发现孩子不对,原来孩子在屋里彻夜打游戏,第二天上课总是睡觉,熬夜会影响人的认知功能,因此计算也常会出错。”

现在大部分人都会在睡觉前玩会手机,如何克服这种晚睡强迫症,和世界说晚安呢?王院长给出了几点建议可以尝试下。1提前完成睡前洗漱工作,可以做面膜、泡脚,睡前洗热水澡等。2.临睡前,不要去看那些容易让人上瘾的电视剧、小说和刷微博、知乎等,因为这些容易让人一刷就停不下来,建议看一些独立的短篇小说,或者听完一个温暖的电台节目,当把这些周期不长的事情给做完之后,大脑就会默认你已经把一天中所有的事情给完成了。3. 用仪式感来代替手机,给自己设定一个时间段,到点了就不要再碰手机了。可以关机或者是把手机放在够不着的地方。

来源:新晚报

刘效姬 记者:朱虹

编辑:刘铖

相关文章