安睡，维护你的节奏，享受生活

平争，解放军306医院，神经内科

品牌质量管理办公室左天宇编辑

睡眠是我们⼈类的重要⽣命特征之⼀。良好的睡眠会使人体得到更充分的休息，更好地保护人的身心健康。相反，睡眠质量下降将会导致人的脑⼒活动功能发⽣衰退，长期的睡眠不⾜还将会导致⼤脑的感知敏感度降低和智⼒的下降，记忆⼒和分析能⼒也将逐渐丧失。

许多研究表明，⽣活在现代社会的⼈们普遍性存在严重的睡眠障碍即失眠。失眠：指难以⼊睡、睡后易醒或彻夜不眠的疾患，中医称“不寐”。通常讲的失眠是指患者对睡眠时间和质量不满⾜并影响⽩天社会功能的⼀种主观体验。医学上将失眠概括为以下几类：

Ⅰ类（按临床分类）；

睡眠潜伏期延长：⼊睡时间超过30min。

睡眠维持障碍：夜间觉醒次数>2或凌晨早醒。

睡眠质量下降：睡眠浅、多梦。

总睡眠时间缩短：通常少于6⼩时。

⽇间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

Ⅱ类（按病程分类）；

短暂失眠：持续数天，突发情景性紧张。

短期失眠：持续1～3周，环境变化及紧张。

长期失眠：病程持续3周以上，焦虑、抑郁及慢性疼痛。

Ⅲ类（按严重程度分类）；

轻度:偶发，对⽣活质量影响⼩。

中度：每晚发⽣，影响⽣活质量，伴⼀定症状（易怒、焦虑、疲乏等）。

重度：每晚发⽣，严重影响⽣活质量，临床症状表现突出。

对于失眠的治疗也可概括为两大类：物理治疗和药物治疗。

物理治疗：首先应当明确失眠原因将有助于采取针对性措施进行治疗，其次作息时间规律，按时⼊睡起床；安静、舒适、安全的睡眠环境；卧床阅读及看电视；每⽇适度运动；晚餐后不饮酒、咖啡、浓茶类，不吸烟；待有睡意时上床，不要经常看钟、玩⼿机；尽量避免⽩天⼩睡、午睡等等这些都将有助于建⽴良好的睡眠习惯，纠正影响睡眠的⾏为；重建正常的睡眠模式，恢复正常睡眠结构。