對於不怎麼健身的朋友來說休息日這個概念是比較模糊的。甚至有人認爲我們應該保證每週7天的正常健身訓練，纔能有效的快速的達到訓練目的。

剛開始系統健身的小夥伴們會針對自己的訓練目標制定一個較爲合理的訓練週期的方案，方案會根據健身訓練的四大基本原則來制定。FITT也就是——訓練頻率、訓練強度、訓練時間、訓練類型，那麼我們在訓練頻率中去設定訓練日，休息日，常見的安排會以每週3練或每週5練，再將休息日穿插在當中。我們都知道訓練日當然是正常訓練，力量循環或3-5分化安排，搭配勻速有氧訓練或是HIIT高強度間歇式訓練。那休息日當然是躺牀上玩手機咯？？？然鵝～最新的一項研究表明人體肌肉在進行高強度離心收縮後產生的（肌酸激酶）可以通過低強度阻力訓練以及勻速有氧訓練得到有效緩解。研究人員認爲這可能與肌肉內血液循環加速等有關。也就是說在所謂的休息日我們應該繼續運動就對了。

當然我的建議應該是在健身後的48小時後再進行低強度訓練，原因是發生DOMS延遲性肌肉痠痛通常是在24小時之後了。如果你的休息日的安排是在訓練日的第二天，那麼第二天應該以消極恢復爲主，主要是靜養。如果你的健身安排是訓一休二那麼第三天的休息日應該進行有氧運動以及低強度阻力練習來加快身體的恢復。此時不建議做大重量訓練，會直接影響到訓練效果，甚至有受傷的風險！

所以健身休息日的我們不妨試試以上方法，好東西就該與大家一起分享。