上海知名妇科专家林华
随着医疗水平的提升，人均寿命的不断增长，人口老龄化加剧，更年期人群越来越受大家的关注。每年的10月18日被称为更年期关怀日。调查显示，近20年，世界平均的更年期年龄提前了2岁。不良的生活习惯和精神压力等成了危害女性健康的主要原因。

调查表明，我国女性进入更年期的年龄大多在45岁—55岁之间。那么，更年期开始有哪些症状？

1、月经不调

主要表现有月经周期的紊乱，月经量减少。有时候半年才来一次。一年不来就是绝经的标志。

2、失眠多梦

经常表现为晚上比较兴奋，白天精神不振；睡眠比较浅，稍有动静就醒来；一闭眼就做梦，睡眠质量差。

3、潮热盗汗

自下而上如潮水般的烘热，易出汗；晚上睡觉莫名地出一身汗，影响睡眠。

4、胸闷心悸

身体稍有活动就不停地喘气，胸骨后壁如撕裂般刺痛，头晕、恶心等，症状反复发作。

5、骨质疏松

经常感觉腰酸背痛，膝关节疼痛，有的会出现非外力导致的骨折等。

更年期一般是指，从出现更年期症状到正式绝经后的12个月。调查发现，大多数女性更年期症状在绝经后持续2—3年才减轻或消失；少数的会持续5—10年。专家称，身体条件不同，持续的时间就不同。以下3个共性可以缓解更年期症状：

一、良好的饮食习惯

一日三餐，都按时吃，并且以七分饱为宜。常吃一些新鲜的绿叶蔬菜和水果，可以为身体补充维生素和矿物质；五谷杂粮含有丰富的膳食纤维；瘦肉含有人体所需的蛋白质和矿物质，都可以搭配食用。牛奶、豆浆、蜂蜜等软食，可以保养卵巢，对缓解更年期症状很有帮助。

二、规律的作息

晚上10点前，早上6点左右起床。到户外进行适当的晨练，呼吸新鲜空气，可以让身体得到舒展，阴阳协调，有利于身体的健康。

三、乐观的心态

俗话说，笑一笑，十年少。乐观的心态可以增加身体的抵抗力，对待身体出现的变化，也能及时通过朋友或者家人得到疏泄。悲观、抑郁的心态会加重更年期症状，甚至增加患病的风险。

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