娃吃饭的时候吃着吃着就睡着了……

相信每个妈妈都会遇到,每次看妈妈们发给我娃边吃边睡的照片,我都会哈哈哈傻笑一阵。

因为真心很好玩啊~

宝宝吃饭的时候要睡觉,睡觉的时候在玩闹 要看完这篇文章哟!

不过,有的妈妈说,娃吃饭睡着是经常事儿,刚把饭做好,娃刚吃两口——秒睡了……

吃饭的时候打盹儿,睡觉的时候又翻啊滚啊不睡觉,不一会儿就喊“饿”……

反正就是总也配合不上自己的作息规律,饭吃得乱七八糟,觉睡得稀碎。

作息规律,真心影响娃的进食质量,进而影响身体素质啊!

三岁以后的宝宝因为幼儿园生活的统一时间安排,相对作息规律就会很好的。

可是入园前的这大把好时光咋办呢?

今天听宛爸叨叨孩子作息及睡眠问题!

有人说作息规律这没有标准呀,这个怎么培养呢?

例如成人的倒班,地区时差等等都会影响呀?怎么就能安排出来呢?

那么首先我们的文化传承中有一句很准确的描述“日出而作,日入而息”。

这个描述之所以准确,是描述了人对时间的感知,人是通过光线感知时间的变化,人是通过光线的变化刺激了机体的基础代谢,人是通过光线的变化作为时间的参考。

脑的深度睡眠是在22-2点,同时大脑激素分泌也是由松果体来完成控制。

松果体的分泌被严重干扰后,入睡质量和睡眠质量波动很大。

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作息不规律的体现如下:

作息不规律的体现

宝宝吃饭的时候要睡觉,睡觉的时候在玩闹 要看完这篇文章哟!

晚上睡不好,白天睡不透

晚上睡不好,白天昏昏沉沉

晚上睡的晚,睡醒身体沉

免疫力低下,记忆力下降,注意力不集中,体能下降,食欲不佳

影响宝宝作息规律的因素

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1、睡眠氛围不好

宝宝在发育期间,皮肤触觉感知和成人相同,甚至比成人更加敏感。需求度也增加,拥抱,亲吻,感知家人的相拥更高。那么宝宝在入睡的时候,家人的一起入睡过程显得尤为重要,独自入睡和相拥入睡对于宝宝的生理触觉满足和心理安抚的差异极其明显。

实际家庭中出现状态:

妈妈哄睡,爸爸不睡。妈妈哄的焦虑,爸爸玩的开心。

解决办法:

父母一起陪睡,当宝宝进入深度睡眠后在继续处理事情。

2、睡前兴奋

宝宝在睡前45-60分钟,大脑处于兴奋状态下,容易出现睡眠抑制状态。

很多妈妈会给宝宝读绘本、听故事、看手机。

其实这些活动无可厚非,但是要怎样做才能更好地帮助孩子入睡呢?

看手机:

手机的动画,声音同步后对于听觉和视觉刺激了大脑的脑皮层传递信息兴奋,这样会持续到入睡前。

很多成人睡前有看电视,手机等来帮助睡眠。这种睡眠方式是付出眼球疲劳作为代价,从而入睡的状态。但是这种状态容易出现多梦和脑疲劳。

听故事:

听故事的状态单一性介入听觉,这样随着朗读者的音调,音阶,音准,音高等变化,可以让宝宝逐渐放松。

但是请注意故事引导过程,不要过于情节激烈,不要明显的抑扬顿挫的刺激大脑反射区兴奋。

看绘本:

看绘本的状态是单一性介入视觉,随着光线,颜色,图形等变化,刺激了眼球的运动和疲劳度变化。这种绘本阅读的过程,前提就是光线充足,这样利于眼球对光线和颜色的感知。在低光源,逆向光源等为前提,反而容易造成未来近视的因素。

所以不建议睡前躺床上的绘本阅读哦。

解决问题:

1、睡前洗漱

2、洗漱中讲故事听

3、洗漱后进行抚触,降低室内光线

4、抚触过程中做轻柔音乐引导(10-20分钟)

5、家人全部上床陪伴,关灯后轻拥宝宝帮助入睡。

3、睡前过饱

睡前过饱容易造成脑供血不足,因为消化系统中的血液集中。

大脑处于缺血,缺氧状态。这样入睡就是“假睡”的反应。一旦胃排空就会出现可能的继续兴奋。同时睡前过饱容易造成脾胃消化慢,入睡的状态也就不好了,甚至可能会出现呕吐等状态。

解决问题:

睡前2小时内不要吃固体食物或油腻食物。

小宝宝月龄奶液提前1小时饮用。

4、身体不适

入睡前身体不适,可能出现的问题是机体入睡困难,这其中包括,鼻塞,咳喘,发热,胃肠痉挛,皮肤(痱子,湿疹等),便秘,肠道胀气。

解决问题:

及时询问医生或者送医就诊。

5、白天睡眠过多

宝宝晚上睡的晚,白天频繁睡。从此进行恶循环,白天养精续锐,晚上开玩开闹。这样妈妈们也身心疲惫,宝宝生理性的激素分泌也会有波动。

解决问题:

从起床的时间开始规划,把孩子的早起时间控制住。白天睡觉的时间安排户外或者其他运动,让宝宝兴奋。下午可以安排一次睡眠时间2个小时。

到了时间无论睡醒与否都要及时喊醒。帮助宝宝达到休息,而不是睡饱的目的。

6、睡觉开灯

开篇讲到了人对时间是通过光线的变化,光线的变化是调节了人体的生物钟机能问题。那么灯光是人模拟太阳的发光体,也是代替了太阳的发光模式。在黑夜中对人体的持续影响也很明显。当我们看到很多影视剧中有审问的环节,就会出现一个人在密闭但是有光线的环境下几天。然后开始出现时间错乱,机体生物钟紊乱的状态出现。这样就是说睡觉开灯并不是科学性的方式。

解决问题:

睡前从亮光开始逐渐降低光源刺激,模拟日落过程的光线从而降低了大脑的敏感和兴奋。

这也避免一下关灯后宝宝对环境和黑暗的恐惧心理。从强到弱,从亮到暗。45-60分钟内完成时间上的设定。(夏天的时候请19点后开始拉好窗帘,降低室外光源的照射)。

7、起床无光

刚刚说了睡觉开灯的问题是光线,主要针对是睡不着。那么起床无光,是因为睡不醒。

当我们到了早起时间后,如果没有光线的改变,无法感知时间变化。身体无法判断从睡醒的状态。这点大家回忆一下,如果清晨没有太阳,是阴天的状态,你很容易睡到自然醒(上班可能会迟到哟)。只有早起才会早睡,恢复体力消耗等综合因素才可保证睡眠的状态和质量。

解决问题:

提前一小时开始改变光线。夏天提前一小时拉开窗帘,让外源光进入室内,或者打开所有室内灯光。冬天提前一小时打开灯光即可通过光线变化促使清醒。

作息规律本质上来说是为了建立一种规律和习惯,符合某种生活的节奏和生活的方式。

如果没有作息规律作为前提,该干嘛干嘛,就及其容易造成最后妈妈们无法安排宝宝的作息。

这也是为什么集体生活后宝宝的作息被强制了!被环境,被人群,被时间等强制做出了改变。

若想身体好,

若想吃的好,

若想发育好,

若想免疫好,

妈妈们,请从作息入手!

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