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作为过来人，高考种种情形历历在目

想说这个话题，是因为最近遇到了许多焦虑的高三学生，还有他们的父母。

如果你是位高三学生，希望看到这篇文章能让你掌握点技巧，如果你是他们的父母，愿能够缓解你间接压力，要知道，你的情绪状态一定会影响孩子。

需要说明的是，我的观点基于我个人咨询经验，并不适用每个人，你要根据自己家庭特点，孩子人格特点有针对性的采纳。

一篇文章、一堂课只是针对普遍意义上的人群，这就是一对一心理咨询优于听课、看书的原因。

写下这个题目一下把我拉回了我的高考年代，现在想来当时我真是紧张的要命。

高考前一天，我就把所有复习资料和课本全部扔进湖里，有种壮士断腕的豪迈，心想，若高考不成功，我也回不来了。

当时完全没给自己留退路，坚持认为通往前程的只有高考这一条道，没有归途。

多年以后我发现，原来通往成功的路有千百条，而高考只不过是必然经历的再普通不过其中之一。

至今我清晰记得三件事：

去往考场的路上脑海中浮现了一句诗：风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复还。

那三天热的要命，以至于我会担心准考证被烤化了。

语文考试中，我眼睁睁看着前排有个考生晕倒，被送往医院，而那件事，居然让我窃喜。

你可以看到当年我的紧张程度，焦虑指数一路飙升，那时考场外没有黑压压等待的父母，至少我父母没来，他们只是知道有这么回事儿。

正是无意识这两种行为，降低了我的焦虑，懂心理学的人一眼就明白，当年去除我焦虑有两种方式：

暴露和面对。

没有家长给我任何压力。

这正是今天我要说的其中两点。

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第一招，就是暴露法

很多学生平常考的很好，一到大型考试就紧张的要死，这里有两种解读，精神分析解读属俄狄浦斯情结的某个面向，内心深处对分离和成功有恐惧，根源在家庭关系，这部分家长知道就行，不需要给孩子解释。

认知方面解读比较容易接受，你（指考生）害怕的并不是试卷具体内容，而是那种氛围：

远离熟悉之地，次序被打乱，无论是同学还是教室，一切都很陌生，要知道，陌生会引发焦虑。

那里只有翻阅试卷声、笔在纸上的沙沙声、钟表滴答声，监考老师镜片后面的眼睛和来回踱步声、某一两声咳嗽显得特别刺耳……

这营造了诡异的气氛，几十号人做着同样一件事，而又互相不认识、不言语。

你把考场搬到家里面试试，保证提分，怎么办？

你需要面对，而不是逃避。

需要暴露，条件允许尽可能还原大型考试氛围，钟表、考场、考号、监考，进行模拟演习，把平常作业当做大型考试，我不再多说，你能理解，就是一次又一次把自己置于相似环境和氛围里，真到考试就不那么紧张了，因为那只不过是你每天要做的事情。

当然，完全还原可能性很小，需要多方周折，没有专业指导，可能还会加重焦虑，但你可以运用想象技术进行暴露。

反复回想上次大型考试紧张时候的场景、感受，然后用到家庭作业和模拟考试中，在家中想象此刻就在考场，监考老师就在身边踱步，努力营造这样的氛围，然后做题。

这需要反复训练，一开始你会觉得无聊，或者认为干扰到答题，但慢慢就会适应，毕竟现在干扰你答题并不是真实高考，你一定不愿看到6月7号那天真被干扰。

暴露和面对后你会发现，它们都是纸老虎，就像当年的我，一定要吃掉它，否则只有被它吃掉，这样野蛮暴露暗示是我潜意识自动出现。

你无须模仿这种危险动作，因为现在的你不一样，有人指导你，此刻，这个人就是作为心理咨询师的我。

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第二招，冥想

放松练习，这是我告诉你的第二招，和第一招是两个极端，一刚一柔，阴阳平衡。

如果说第一招我教你去干掉它，第二招我教你接纳它，本质上高考只是外因，内因是自己两个部分的冲突。

你所有的焦虑来自于：担心自己考不好。

考不好会让你找出一万种担心，担心不如别人、担心让父母失望、担心上不了好大学、没有好的工作、影响人生轨迹等等。

担心就是你的焦虑，同时你会因为自己的焦虑而焦虑，会担心自己这样的压力让自己发挥失常，这便是冲突。

那么，我告诉你，这都是正常的，这是人格健康的标志，你所有担心和焦虑都是你，你应该如此，而不是把它们赶出脑海，若面对高考，你不紧张、没压力，这才是不正常的，要去接纳它，这是最基本认知。

当你一旦有了这种想法，焦虑就减少一半，因为你正在和敌人和解。

剩下的就是小技术，比如冥想和催眠，对考生而言，它们本质上差不许多，都是放松训练，前者是自己进行，后者是另一个人陪你进行。

我会建议考生学会自我冥想，每天拿出5-10分钟，学会调整呼吸、面对各种念头，安安静静和内心待一会儿，暂时远离课本和复习。

这是很有必要的，找我的考生我都会教这个方法，还有30多天，内功已基本成型，你需要的是心态，千万别担心这会耽误你十几分钟的复习，这好比上前线之前和妈妈通个电话，对你有抚慰作用。

可以去专业网站平台搜一搜正念冥想，下载下来，不要太长，每天10分钟之内最好，睡前或早读进行都可，每次复习之前也可以。

毫无疑问，这个方法总有效果，但要考生本人愿意，家长切不可强迫，具体方法，音频都会有指导，你照做就行，很简单的。

极度焦虑的考生，前一周可找专业人士做做催眠，我一般不主张如此，自己能解决的就自己解决，你是自由的，你说了算。

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第三招，辅助手段：心灵书写

专门搞个本子，不要有格子的，纸张比较厚实的那种，郑重其事的写上：“心灵书写本”，就可以开始了。

随时随地带着它，随时都可以“胡乱写”，不要管标点符号、错别字、字迹是否工整、语句是否通顺等，也不要去管什么该写什么不该写，只要你心烦意乱或紧张，就可以随手写、随手划。

不要思考，不要控制，不要评判你写的任何东西，反正只有你自己知道，还有最重要的一点：手不要停下来、千万别停，脑子很空也别停，随便写什么好了，只规定写5分钟或者写满一张纸，即可。

关于心灵写作我正在写，也正在教授你如何写，当然你别管那么多，只记住我上面说的几个重点就行。

之所以说是辅助手段，因为前两招都可以写下来，把你害怕的氛围、考试紧张的所有念头、冥想过程中任何念头、感受，统统写下来。

你会发现，它们变成了白纸黑字时，你轻松了，也释怀了许多。

这三种小方法，简单易行，考生自己就可进行，很自由，很可控，也不会被任何人指指点点，满足了自我掌控的欲望。

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家长需要做的：一如既往

最后，再和家长说几句，上面这三种方法你（家长）可以告诉孩子，但不要有任何强迫，只是让他知道这件事，我想你会明白的。

这三种方法你可以自己用，来缓解你因为孩子高考引发的焦虑。

不得不说，你的焦虑不是毫无根据，但负责任的告诉你，你一切的焦虑源头全部来自你自己的需要，你若不信，拿出笔写下所有焦虑，问自己两个问题：

孩子真的需要吗？这是我的需要吗？

前者可以去和孩子证实，后者问问自己，在你像孩子这么大时候，希望父母怎么对你，若你有同样的排斥，或者有过度的需要，那么，可以肯定的说，那不是孩子的需求。

你正在重复当年自己的感受，或者你在补偿当年没得到的感受，这两点，都是你自己的需要，不是孩子的。

你可能会问，需要做些什么？我直接回答你：什么都不需要做。

原来怎样还是怎样，明白吗，并不是反常，如果原来反常，那我建议你依然反常，就是要让孩子感觉：你们并不因为他高考而有任何变化。

稳定是你需要做的，其它的就没了，稳定指的是一如既往，像往常一样，该上班上班、该愈加瑜伽、该做饭做饭、该紧张紧张，懂了吗？

是孩子高考，不是你高考，孩子还是那个孩子，只不过这几天要考个试而已，至于这个考试孩子是否满意，那是他的事。

孩子还是你的孩子，爱，不会因为高考而改变。

回想高考那年，

每天被老师揪着背书背单词，

不过关就不能回家。

哪个同学请假不在学校，

不用一上午，

桌上就堆满白花花的卷子。

那个作业永远做不完，

披星戴月的痛苦日子，

现在真让人无比怀念，

因为再也回不来了啊！