我小时候，由于娱乐节目匮乏，家家户户吃完晚饭散散步、乘乘凉，然后就早早入睡了。

现在，随着物质生活水平的提高，人们的夜生活越来越丰富，吃宵夜当然也成了其中一项重要内容。关于吃宵夜好不好这个问题，绝大多数医生都会告诉你不好。

然后会给你列举吃宵夜的种种坏处，比如说让人肥胖、容易长结石、容易患高血压和冠心病、容易诱发糖尿病、容易出现失眠和神经衰弱等等。

这些都是可能出现的情况，但并不意味着宵夜就是毒药，完全碰不得。

一般来说，养生法则是鼓励大家早睡早起的，既然早睡，也就没有吃宵夜的必要了。但很多时候，身不由己的现代人做不到。

加班到十一二点或者上夜班的人，就这样饿着肚子去睡觉吗？

这样做也是不利于养胃的。

所以，必要的时候，宵夜还是得吃，关键在于怎样吃。一般来说，清醒状态的人在吃完东西4个小时之后就会感到饿了。

假如你是7点钟吃的晚饭，11点左右就会感到饿了，这时候该不该吃宵夜呢？假如没有非得今天晚上熬夜完成的工作，还是不要吃宵夜了，赶在11点之前上床睡觉比较好。

但假如你今天要上夜班，凌晨一两点钟才能睡觉，那么是可以适当吃点宵夜的。因为让胃长时间空着，也容易出问题。

值夜班的时候，大半夜饥肠辘辘的，我就会选择吃宵夜。

当然，我吃宵夜是有讲究的，我会尽可能选择容易消化的食物，比如水果蔬菜，当然由于空腹吃某些水果不太好，我也会搭配低脂牛奶和饼干，或者清淡的粥面。

如果大家想要吃宵夜，切记尽量不要吃方便面、臭豆腐、盐酥鸡及各种卤味。

可以选择吃一些粥、清汤、麦片、饼干、牛奶，或者香蕉、苹果等水果。

大家可以看出来，适宜吃的都是一些容易消化的食物。

只是，宵夜的饼干、麦片也要精心挑选，尽量选择添加剂较少、更健康的品种。

喜欢吃点心的朋友也要注意了，虾饺、烧卖、叉烧包、凤爪等食物，最好不要搭配茶水，可以喝点果汁或者白开水。

但为了不影响睡眠质量，摄入的水分不宜过多。

而且，除了不要空腹吃某些水果，还不要空腹吃甜品。也不能吃得太咸，否则你会想喝更多水，直接后果就是夜间加重肾脏的负担，而且第二天起来之后容易出现水肿。

至于吃宵夜的时间，要尽可能在睡觉前3个小时，如果实在做不到，也一定要保证睡前半小时不要吃东西。

至于原因，如果大家还记得晚饭不要吃得过晚的道理，就会明白为什么睡前半小时最好别吃宵夜了。

还有一个问题，宵夜的分量应该怎样比较好呢？一般来说，离睡觉的时间越近，你吃的宵夜分量要越少。假如你不得不通宵工作，那么宵夜可以多吃点，甚至吃得跟正餐一样多。