想一想，在日常生活中

有没有遇到家人、朋友或自己

高低肩、脊椎侧弯等…

高低肩现象越来越普遍

不管是长期背单肩包

还是不良的生活姿势

一不小心就背上了“姿势不雅”的不良形象

一旦这些习惯形成

身材走样已成定型，影响气质

高低肩的成因

原因一

双侧肌肉不平衡

一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张

长期单肩背包

长期侧着一边睡觉、玩手机、看电视

都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张

造成这一侧的肩比较高

原因二

脊柱侧弯

弯腰以后侧弯凸侧会更高

即可诊断为脊柱侧凸

其他原因

长短脚、骨盆倾斜、脊柱倾斜

……

高低肩不仅身体不平衡

还引起了脊柱的变形

容易压迫脊柱周边神经

引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏

睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题

轻度高低肩能借助瑜伽纠正

通过一些瑜伽体式的练习

拉伸胸肌和背部肌肉

使痉挛的肌肉松弛

同时肌肉更加紧致，线条越来越流畅

能有效改变轻度高低肩现象

注意

严重的高低肩需要医生评估

再给予适当的理疗方案

不能强行做拉伸练习

以防止肌肉损伤

有矫正效果的瑜伽体式

>>>战士二式<<<

强化了背部肌肉弹性

提高身体的平衡感

能很好纠正脊柱侧凸现象

注意上身垂直于骨盆

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>>>下犬式<<<

可延长脊椎和背部

调整脊椎到中正位置

缓解上斜方肌痉挛

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>>>三角式<<<

增强身体的平衡机能

使脊柱得到很好的延伸

纠正肩部左右不平衡现象

注意双脚均匀压实地面

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>>>桥式<<<

背部肌肉和脊柱

都会被拉伸和加强

很好释放大脑和背部的压力

注意双脚内侧向下推地

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>>>婴儿式<<<

治疗脊柱侧弯最有效简单的体式

充分放松背部和头脑

吸气时指尖向前滑动

呼气时胸腔、肩膀放松向下沉

生活良好姿态更重要

人们在日常的工作和生活中

都会由于外部环境或自身姿势不当等

导致一些动作上的不对称

逐渐形成错误姿势保持身体平衡

除了持久的瑜伽练习矫正

还要多注意平时的坐姿、睡姿的端正

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作者：腰果直播

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