想一想，在日常生活中

有沒有遇到家人、朋友或自己

高低肩、脊椎側彎等…

高低肩現象越來越普遍

不管是長期背單肩包

還是不良的生活姿勢

一不小心就背上了“姿勢不雅”的不良形象

一旦這些習慣形成

身材走樣已成定型，影響氣質

高低肩的成因

原因一

雙側肌肉不平衡

一側肩胛提肌和上斜方肌過於緊張

長期單肩揹包

長期側着一邊睡覺、玩手機、看電視

都會引起經常使用的那一側肩部肌肉緊張

造成這一側的肩比較高

原因二

脊柱側彎

彎腰以後側彎凸側會更高

即可診斷爲脊柱側凸

其他原因

長短腳、骨盆傾斜、脊柱傾斜

……

高低肩不僅身體不平衡

還引起了脊柱的變形

容易壓迫脊柱周邊神經

引起手臂麻木、脖子痠痛、頭昏

睡覺質量低下、血壓、心臟系統等問題

輕度高低肩能借助瑜伽糾正

通過一些瑜伽體式的練習

拉伸胸肌和背部肌肉

使痙攣的肌肉鬆弛

同時肌肉更加緊緻，線條越來越流暢

能有效改變輕度高低肩現象

注意

嚴重的高低肩需要醫生評估

再給予適當的理療方案

不能強行做拉伸練習

以防止肌肉損傷

有矯正效果的瑜伽體式

>>>戰士二式<<<

強化了背部肌肉彈性

提高身體的平衡感

能很好糾正脊柱側凸現象

注意上身垂直於骨盆

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>>>下犬式<<<

可延長脊椎和背部

調整脊椎到中正位置

緩解上斜方肌痙攣

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>>>三角式<<<

增強身體的平衡機能

使脊柱得到很好的延伸

糾正肩部左右不平衡現象

注意雙腳均勻壓實地面

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>>>橋式<<<

背部肌肉和脊柱

都會被拉伸和加強

很好釋放大腦和背部的壓力

注意雙腳內側向下推地

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>>>嬰兒式<<<

治療脊柱側彎最有效簡單的體式

充分放鬆背部和頭腦

吸氣時指尖向前滑動

呼氣時胸腔、肩膀放鬆向下沉

生活良好姿態更重要

人們在日常的工作和生活中

都會由於外部環境或自身姿勢不當等

導致一些動作上的不對稱

逐漸形成錯誤姿勢保持身體平衡

除了持久的瑜伽練習矯正

還要多注意平時的坐姿、睡姿的端正

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作者：腰果直播

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