无论男生女生不易追求练出腹肌马甲线,你也应该多训练下你的腰腹核心肌群。特别是久坐办公和司机朋友们长久的坐着腰腹肌肉退化。身体平稳性会急速下降,不然容易堆积在腹部容易堆积脂肪,各种日常行动表现都会受到影响,造成你长期全身乏力影响生活质量。

我们的腰腹部位时是身体的中心部位是帮我们稳定重心、传导力量,它一共有29块肌肉群腹肌只是其中之一。一名身体体质好的人腰腹核心肌群都不差,很多优秀球类拳击运动员们往往会花大量的时间来训练增强腰腹力量提升绝对力量,爆发力和平衡能力让自己有更好的运动表现。


对于普通上班族们特别是女生们更应该坚持每周1-2次系统的腰腹锻炼,达到帮助保持自己姿态挺拔、平衡力减少日常高跟鞋、久坐办公造成的肌肉退化问题。

下面为大家分享一组腰腹核心力量锻炼动作计划,9个动作建议每周至少锻炼一次,特别是弓腰驼背的男士们。坚持4周就能帮你改善体态变得更加阳刚活力。

锻炼动作一:10次一组 1-2组

锻炼动作二:10次一组 1-2组

锻炼动作三:左右10次一组 1-2组

锻炼动作四:左右10次一组 1-2组

锻炼动作五:10次一组 1-2组

锻炼动作六:10次一组 1-2组

锻炼动作七:10次一组 1-2组

锻炼动作八:10次一组 1-2组

锻炼动作九:10次一组 1-2组