腰粗不用愁！常练5式瑜伽，轻松打造动人小蛮腰

瑜伽生活让人更有创意，就要像孩子般地思考，比如重看一本最喜欢的童书，学习小孩子的思考方式；或者读一首诗，在心里想像它的意境；一边听瑜伽音乐、爵士乐或世界音乐，一边想像音乐所传达的瑜伽景致……都可以提升想象力。

瑜伽人生的意义在于创造，艺术可以提升人的生命境界，每做一件事，记得多加些巧思，在每件所做的事情上，发挥报告才能，加入你自己。亲自动手做，享受四肢劳动的乐趣，即使是简单的维修工作都是原创的艺术品。

这是两条深奥的瑜伽道理，需要你在不断的练习中领悟，今天要讲的式瑜伽瘦腰，现实中很多MM都在为日渐变粗腰部而发愁，也尝试过很多方法，却无法摆脱水桶腰的困扰，该怎么办呢？其实瘦腰不用愁！常练下面2个瑜伽动作，就能轻松打造动人小蛮腰了。

蛇王式瑜伽，练习时俯卧，屈肘双手掌心向下置于胸前两侧，指尖向前，吸气，双臂伸直撑在地上，双手撑起身体，五指撑起，然后弯曲双膝，脚尖朝上，两腿伸向头部的方向，头、胸向后仰，使脚掌贴头顶。保持数秒，身体恢复俯卧姿势。蛇王式的练习有助于伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群，锻炼腰腹肌肉力量，减少脂肪在腰腹的堆积，对于腰线的塑造非常有益。

轮式瑜伽的变体，练习时自然站姿，双手垂直于体侧，伸直腰，略微活动下上身。吸气，上身慢慢向后弯曲，直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止。保持此姿势10~30秒，呼气，慢慢恢复自然站姿，可重复做3次。这个变体比轮式难度要大些，对腰部柔韧度要求比较高，但是如果能够正确做到轮式的一般都能做这个变式。练习此体式对于消除腰部脂肪，活动腹部都很好的效果。

乌鸦式瑜伽，练习时双脚打开，与髋同宽，脚尖点地。手臂向前伸直，身体慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。吸气，进入深蹲，脚尖点地，脚踝垂直于地面。将手臂放置在两膝之间，手掌撑地并打开与肩同宽，肘部靠近身体的两侧。让肩膀远离耳朵，把力量过度到你的脚踝，保持你的膝盖顶在腋窝处。呼气，双手发力，双腿离地，前身会稍微前倾，注意掌握好平衡力，保持姿势10~20秒，可以做3次。

瑜伽的青蛙趴，练习时趴在垫子上，手脚往头部方向上伸展，直到左右大腿成一平衡直线，然后膝盖弯曲并着地，整个腿部形如青蛙腿形状，左右两膝置于垫子上，最后双手并拢如三角形状置于头部上方，让臀部下沉。青蛙趴是一个很好的开胯体式，同时又是一个强效瘦腹的动作，不仅能够拉伸小腹肌肉，还能加速腹部的燃脂，让你重现小蛮腰，而且动作简单，无论你长得胖还是瘦都能练。