肠道是我们身体里最大的排毒器官，我们每天消化剩余的残渣和毒素大部分都是通过肠道以排便的形式排除体外。这么说来肠道可以算是人体的根本，如果不好好保护和调理，人体吸收营养和排除毒素就都会受到影响，虽然很多人每天按时吃饭，可是却还是出现了便秘的情况，这样对身体的伤害非常大，那么怎样才能治疗便秘呢？三个通便小方法，让你不再害怕便秘蹲厕所。

第一，多吃五谷杂粮，保持膳食纤维的摄入

随着社会的进步，人们对养生越来越关注，都知道多吃五谷杂粮比较好，因为它含有大量的膳食纤维，膳食纤维被营养学界称为“第七营养素”，膳食纤维体积大，可以促进肠胃的蠕动、减少食物在肠道中停留的时间，另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使便便变软，产生通便作用。需要注意的是膳食纤维理想的摄入量是每天不少于35克。过多的摄食膳食纤维会致腹部不适，如增加肠蠕动和增加产气量，影响其他营养素如蛋白质的消化和钙、铁的吸收。

第二，多喝温白开，促进肠道蠕动。

很多人会便秘其中一个原因就是身体本身的新陈代谢功能不是很好，而喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环，特别是温开水，能够更好的促进肠胃的蠕动，加快人体新陈代谢，健康成年人每天需水量为2500ml左右，其中饮水约占50%，食物中含的水为40%左右，体内代谢产生的水占10%。水分不足会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等的功能失常，所以便秘的人更应该多多喝水，这里说的水可不是市面上的加工饮料哦！

第三，多运动，加速血液循环。

现代社会的人们生活节奏加快、工作压力加大，大家都忽视了日常的身体锻炼和运动，便秘很多就是因为缺乏锻炼，老是坐着，我们应该每天保持适当的运动，让身体各处肌肉都得到更多的氧气，加剧体内血液循环。

便秘并不可怕，只要我们从日常生活中的点点滴滴开始做起，一点点改变不好的习惯，多吃健康食品，多运动，特别是请不要久坐，我们应该1小时起身活动一下，采用腹式呼吸、步行、慢跑、腹肌锻炼和腹部按摩也会改善便秘。