小密语录：不同于“马杀鸡”的按摩，却有着比它更有效的放松

感觉浑身不舒服，想做一次“马杀鸡”彻彻底底的放松一下浑身的肌肉？可是正宗、有名的“马杀鸡”在泰国呢，偶尔赶上假期去泰国做一次“马杀鸡”也是可以的，可是撑不住天天腰酸背痛想做按摩呀，天天去泰国也是不可取的。所以小密推荐大家瑜伽中的这几个体式，保我们做完比“马杀鸡”还要舒服。

按摩的目的呢，就是想让我们长时间工作的身体进行一个短暂的放松休息。而瑜伽也是这样的目的，而且瑜伽还可以帮助我们美体塑形，可以说是比按摩多了一大功效呢。那用瑜伽锻炼来达到按摩的目的到底可不可行呢？且听小密慢慢分析。

首先按摩呢，就是通过活络血液流通和按压肌肉酸痛来获得放松。瑜伽也是可以的，瑜伽的倒立体式可以帮助我们加强血液流通，而且倒立时，我们全身肌肉在处于紧绷的状态，每次完成倒立，我们就会感觉浑身疲惫，肌肉紧张后的放松可是说是比按摩还有效。

对于我们腰部的放松，瑜伽相对来说就更简单了。因为马杀鸡中，我们的腰部放松基本依靠按摩师把我们向上拉起，用手下压来缓解腰部酸痛。而瑜伽呢，是靠自己的向下弯曲来锻炼腰部肌肉的张力，可以说是符合我们人体学的规律的。

瑜伽对于我们颈部的锻炼也是独树一帜，通过头倒立，将颈部作为整个身体的支撑点，可以说是非常有利于我们颈部的锻炼。对于经常加班看电脑的人来说，颈部的锻炼可以说是非常重要的。

扩胸运动在瑜伽里可以说大部分体式都有涉及到，最明显的可以说是半三角扭转这个体式。将我们的双腿分开，同时向前俯身，用我们的右手撑在地面上，将左手臂向上伸直，同时我们要保持右手臂不动，胸部跟随左手臂的升高而扩展。不过我们还需要注意的是，我们的臀部是保持上翘，腰部是下沉的，这样锻炼起来效果比较明显。

开胯锻炼在按摩中很少能涉及到，而在瑜伽中也是比较常见的。像小姐姐，借助墙面完成倒立动作后，双脚并没有离开墙面，而是双腿在墙面上进行一个劈叉动作，利用身体向墙面倾斜的作用力，将自己的胯尽可能开到极限。

单腿格拉威亚式动作可以说是将我们的腿部、腰部、腹部、臂部进行了一个综合性的锻炼。下面就让小密讲解单腿格拉威亚体式给大家吧。

1.首先我们想用猫式动作热身，然后将自己的身体前倾，弯曲自己的小臂。

2.将右腿向前跨出，在自己的右臂进行环绕，另一只腿进行弯曲跪地。

3.然后将自己的身体前倾，使左腿膝盖抬离地面，下半身高于上半身，体式就算完成了。

小密说的瑜伽比“马杀鸡”更能深度的放松自己，没有错吧？瑜伽就是一种集各项功能作用于一身的运动，与其去做“马杀鸡”，不如先从瑜伽起。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。