进入冬天后，很多人会发现，身边经常有人今天头痛脑热的、明天拉肚胃难受的、后天又上火牙痛的等等，总之，一到冬天，自己或身边的人就病多了。

为什么会这样？因为冬天寒气重，稍不注意就外寒触动里寒；另外，人们只记得在夏天祛湿，却不知道冬天体内也有湿气，再加上“燥”的影响，病就多了。

可以说，除了防寒保暖之外，许多人都忘了“防湿”和“防燥”这两件事！现在知道还不晚！

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防 湿

通经络、护心脑血管

人体背和脚的经络尤为丰富：

• 背是人体督脉和足太阳膀胱经循行的主要部位；
• 足的太阳膀胱经则主一身之表。

所以足部、背部容易成为外邪入侵的地方，从而引发疾病。

那么，怎么重点保护呢？有三招：

1泡脚：通阻滞、促进血液循环

注重背部保暖，就能有效防止寒邪损伤阳气。除了添衣加被，坚持每晚足浴也可以促进人体气血流通，达到促进末梢血液循环、暖身、防病保健的作用。

建议每晚可用热水泡脚，或用一些中药煎煮后浸泡，比如花椒粉、生姜。老年人泡脚，只要脚没有创口，水温保持在45度就没问题，泡20分钟上床睡觉，别搞到大汗淋漓。

2睡懒觉：护心脑血管

有心脑血管病或慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人应避免过早起床锻炼，以防寒邪刺激，诱发新的疾病或加重原有疾病。

3一道家常菜：祛除体内湿气

香菇有益气祛湿、养胃润肺、治风化痰的功效，对于气血亏虚、不耐劳累等有调理作用。香菇的菌氨酸和洋葱里的槲皮素，可以提高机体免疫功能，有降血压血脂、预防动脉硬化的功效。

冬天来一盘洋葱炒香菇，营养全面，还能祛湿降压。

材料：洋葱100克，红椒50克，香菇200克，大蒜、淀粉、烹饪油、盐、鸡精和香油适量。

做法：

• 洋葱和红椒洗净，切小块；大蒜切片；香菇除去杂质，清水洗净，每朵切成四小块备用。
• 炒锅上火，倒入油，热锅烧热后下蒜片煸香，放入香菇翻炒出汁；然后放入洋葱和红椒翻炒，加入盐和鸡精炒匀，用水淀粉勾芡，滴入少许香油翻炒均匀即可。

2

防 燥

防燥降火、保血管安全

由于正值寒潮和强冷空气活动频繁时节，大家都会下意识把门窗关紧，室内开好暖气，再吃得热乎点……殊不知这样“全副武装”会让室内空气变得干燥，人体内热发散不畅而上火。

千万不要小看上火症状，它不但能引发口干舌燥、咽喉肿痛、烂嘴角、流鼻血、牙痛、食欲不振等症状，严重时还会导致口疮、便秘、痔疮等疾病，更严重的是破坏人体免疫力，给各种疾病的入侵、复发提供可乘之机。

干燥还可能让体内失水，血液变粘稠，让人晕晕乎乎缺氧、排便费力，从而引发心血管风险。

1白菜豆腐：清火滋润

建议大家在家里吃热菜时可多搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。

白菜豆腐保健康，说的不是吃得清淡，而是搭配吃，得到美味的同时也兼顾健康。

另外，还要多吃一些黑色的食物，如黑米、黑芝麻、黑木耳等，不仅可以补养肾气、抵抗寒冷，还能够润肺生津，具有很好的保健功能等。

2按两个穴位：也能降火

经常按摩某些穴位也能帮助降火。

第一个是照海穴。

照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。照，意为照射，海，象征大水，“照海”顾名思义，指肾经的经水在此大量蒸发，具有吸热的作用，按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。

方法：按压时，感到酸、麻、胀就可以了；按压时间不宜太长，5～10分钟即可。

第二个是涌泉穴。

脚掌前部1/3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处就是此穴。《黄帝内经》中提到“肾出于涌泉，涌泉者足心”，就是说肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各处。

这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。

方法：将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好。

END