作者：周梵 | 来源：周梵（ID：zerofield0）

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抑郁≠抑郁症

首先，我想谈谈抑郁是什么？

有不少学员没来上我的课时，都会跟我声称自己可能有抑郁，因为他们觉得自己：

对生活毫无热情

什么都挺不起劲

不想吃，睡不着

于是他们上网去查了，结果似乎好多都被说中了，于是，他们就自我判断自己可能有抑郁症了。

结果他们就更紧张了，怎么办？

我在这里强调一下，很多人把“抑郁”跟“抑郁症”划上等号，然后就非常排斥，恐慌，并给自己贴上心理障碍的标签，但它们其实是不对等的。

就像影片《寻梦环游记》里说的：“不要给狗起名字，到时甩都甩不掉！”

其实，抑郁只是一种情绪，而抑郁症是精神病理学的专有名词。

他们之间联系是什么呢？

打个比方，你遇到的小挫折，悲哀，委屈，焦虑，无力，失落，迷茫…..都是抑郁情绪的一种。

它就像感冒一样属于常态，但如果你不加以疏导，调整，它就会变成非常态，成为一种症状。

有自杀或自伤的强烈念头或倾向时，通常在中度或重度了，这时你需要非常警惕。

比如白岩松，崔永元等名人都曾体验过强烈的无力感，暴瘦，有睡眠障碍等躯体症状，时间在3-6个月，当然我们不在这做一一赘述了。

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抑郁是如何形成的？

从心理学、动力学与精神分析的角度主要认为，是无意识的冲突和你童年早期形成的经历起了作用。

会表现出自我批评、内疚、自我责备，这是愤怒。当指向他人变成指向自己时，自我攻击越来越多，这就很容易抑郁。

比如家长对孩子说，你为什么不得100，你才得99分啊？

你看我们能看到，个人成长不被鼓励，而被打压，就很容易导致抑郁，缺乏正向强化。

得不到正向强化，会悲哀和萎缩。我们失恋了，会觉得天塌了，活不下去了…….

可见，抑郁是每个人都有机会体验到的。而抑郁症很多时候，找不到明显的诱因。

比如，发生了某些事让我难过，低落，有很多人莫名其妙的低落，对什么都不感兴趣，什么都不想做。

因为你不知道原因，持续一段时间去测量后，被诊断为抑郁症，从定义上来看找不到原因。

其实，为什么会找不到抑郁的诱因呢，是真的没有原因吗？

所以我们更需要问自己，如果发生一些事情，让你觉得沮丧，消沉的事情，你该怎么办？你要如何应对？遇到消极的当前体验会有哪些看法？比如：

我不漂亮，

我觉得别人不喜欢我，

对未来我没有好的婚姻......

看自己有没有缺陷，做出负向解释，纠结其中，产生抑郁。

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如果你对自己有足够的了解，

抑郁症就会远离你

既然我们了解从抑郁到抑郁症的发展过程，那么，就可以从自己情感反应模式入手。

前不久我到一个学校里讲座，一个老师告诉我，他们班有个学生得抑郁症了。当我深入了解后，这个老师才明白，在这个孩子最开始有抑郁情绪时，他们都忽略了。

原来这个学生害怕其中一个老师，有一次被罚站后更加害怕。心理没有得到及时疏导，以致于出现躯体化的反应：

孩子一进学校，一就想到可能会遇到这个老师就心慌，胸闷，呕吐，头痛，而回到家中症状就消失了。孩子痛苦不堪，强烈要求辍学。

在这个过程中，我看到一个模式：

就是面对不好的感觉时，我们习惯了躲开，转移注意力，压抑，逃避，总之不去面对。

但这些情绪并不会消失，总有一天，它会像高筑水坝那样，受不了就会坍塌。

当诊断为抑郁症时，看起来找不到原因，只得用药物介入。其实我个人的建议是，这时一定要精神病理治疗和心理治疗师咨询一起双管齐下。

在我的个案里面，也有不少带着医学诊断书“抑郁症”来的来访者。在咨询过程中处理了大量的情绪复合，慢慢康复，并不需要吃。

当然，的确有很多人觉得抑郁症是病态，必须要用药物控制。

但我想说的是，那是从生理角度处理，通过药物刺激内分泌系统，让体内分泌出让人愉悦，安定的感觉，缓解低落情绪。

但也是有副作用的，所以不能依赖药物，因为人是有自身调节平衡能力，如果过份依赖，就会丧失这种机能。

二是它是直接用于身体，长期服用会有肥胖、抽搐等副作用。所以我觉得既需要有药物的配合，也要找到内在根源。

要去面对，去转化，去改善你的生活情境。因为人的每种状态，既是生理状态，又是心理状态。

肉体反映着精神，精神同时映照着身体。

正如世界著名的精神科医生丹尼什博士所说，人的本质，是一种完整和协调一致的现实存在，它具有三种能力，认知能力，爱的能力和意志力。

所以这个过程中，需要不断放弃自己的熟悉的模式，和价值认同的东西。要去接纳新的东西，做些调整，在自已的抑郁情绪来到时不要逃避。

而且去感受它，去停下来，去找到生命的意义，去看到自己的局限性，去拓展自己。

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这5招，将帮助你破解抑郁

01. 接纳自己，面对自己的脆弱，打开自己

必要时寻求咨询师的帮助，借由这个情绪来看到自己内在想法和动机。

如，对于自己未能在别人呈现出一个完美的形象而不甘，自己对落聘有着巨大的不安全感，觉得前途迷茫……

你会发现自己住在一个思维的墙里，它们只是一个想法并不是真理，这样你就在看到它和转化它。

这也是我称为“转境”的能力，比如：

把他人评价转为自我评价，如果我自己不肯定自己，我怎么能指望别人肯定我呢；

我的落聘失败在了哪里，从中可以学到什么？

我还有巨大的进步空间…..

有人可能会说，这不是自欺欺人吗？

可难道你认为自己完蛋了，然后什么也不做，就是理所当然，然后事情会变得更好吗？

不会。

成功学大师拿破伦希尔说过，积极和消极的思维，不可能在相同的时间内，占据你的头脑。

一种或另外一种情感，肯定会占有优势，确信积极的思维构成了影响你行动，是你最重要的责任。

02. 每天争取一点进步，想让心情更好

好好管理好的时间，驾驭自己的时间，从合理管理时间得到帮助，管理自己的时间，让自己积极主动起来。

03. 表现积极态度

态度决定一个人行为！

行为也是可以影响态度的，比如演员。当他演一个角色，行为上，衣着上，模仿上，都是往上靠的。

行为也是可以影响态度，做个微笑的表情，人的感觉会更好，当你总是皱着眉头，感觉天都要塌下来了，那快乐从何而来。

所以每天微笑，说话表现自信都是正面暗示。

04. 从身体层面释放情绪

参加运动，跑步，游泳，有氧操或者来我们这里做能量疗愈。

因为情绪的化学物质，会淤堵在你的身体里产生疾病，而这些反过来会让自己的心理负担更重。

如果是轻度抑郁，光是运动，就能让自己的情绪得到很大程度的修复。

05.【特别重要】不要孤立自己

亲密的家人，对我们的心理是有极大安抚帮助作用的。多创造在一起的机会，哪怕自己不想。

当我们关注自我以外的人或事时，我们获得帮助与链接会更多，同时，重视亲密关系和家人的话，对你的心理是有帮助的。

对朋友和家人都要友善，创造在一起的机会。没有对你的好是理所当然，要回馈，关注自我以外的人或事。

当我们给予帮助别人时，我们收获亲密，感动，而这些都会促进体内多巴胺的分泌，而这些都是能让我们心情愉悦的化学物质。

人有三种重要精神力量：知识，爱和意志。

当我们有爱，团结，广博的生活方式，我们就不怕抑郁对我们造成的影响了。

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今天的文末，想给大家推荐一个关于抑郁症的介绍，《我有一只黑狗，叫“抑郁症”》。

前英国首相丘吉尔曾得过抑郁症，后来用“咬人的黑狗”来形容内心的感觉。

“要是黑狗来找你，千万不要置之不理。”

但是，抑郁症并不可怕。

你要相信，只要你愿意，你的世界一定会有光。