在吃这件事上，

胖友们一定都曾经“潜力十足”。

一日三餐，

动筷子之前根本不知道自己能吃多少。

不过最邪门的还是甜点和零食，

明明正餐已经吃得很饱，

却总想再来点蛋糕、薯片之类的，

肚皮都要破了，总觉得还能再塞一点。

为什么零食甜点的吸引力这么大？

怎样才能压抑住自己的食欲，

不给减肥大计添乱？

别愁了，小康康今天就来帮你克服这种诱惑！

为什么吃饱了还想再吃点？

饭后多吃，其实也不能全怪自己的控制力差，吃饱了还嘴馋其实很正常，甚至是有科学依据的！

再吃一点可以解压

心情不好想吃，压力大了想吃。吃零食不仅仅是为了填饱肚子，其实也是排解不良情绪的一种方式。

在咀嚼和吞咽的过程中，可以刺激大脑皮层，产生一个新的兴奋点，舒缓原有的情绪。而且当食物与嘴部皮肤接触的时候，皮肤神经将信号传到脑部，可以产生一种类似被抚摸的感受，也能让人放松。

再吃一点更开心

吃零食甜点能带来愉悦的感觉，简单地说就是大脑会分泌多巴胺，使人感到心情愉快。

减压也好，为了开心也好，饭后还贪吃零食甜点，会对身体造成很大的影响。不仅很容易吃撑造成热量囤积，而且会摄入过量的糖分和油脂。可是“嘴馋”这个问题太常见，面对零食甜点的诱惑，胖友们究竟应该怎么做呢？

“嘴馋”应该怎么办

减肥没有“情有可原”！就算有再多的借口，也必须戒掉饭后多吃的这一口。为了不做食欲的“奴隶”，小康康给你支招！按照下面的方法做，管住嘴、控制热量就不是难事！

少食多餐

少食就是吃到饿的感觉消失为止。一天当中三餐的时间不变，减少每餐的食量，然后在正餐间隔的时间里加入1-2次加餐。当餐后想要再吃点什么的时候，告诉自己：再过2-3小时就可以享用加餐了，现在忍一忍！

加餐可以适量吃一些营养丰富、能让人感到饱腹的食物，比如酸奶、坚果。

少食多餐既满足了想吃的欲望，又因为每次减少了食量，不会摄取过多热量，所以也不容易长胖。馋虫们都可以试试看。

正确选择食物

如果你吃零食和甜点只是为了解压，其实大可不必。小康康这里还有其他低热量高营养，吃了还能让你心情愉悦的食物。

1

牛奶

曾经有研究发现，持续摄入足量钙质的人，更容易保持心情的稳定，面对压力的情况反应更好。而牛奶就是很好的钙质来源。

每100克牛奶含有110毫克钙质和3克蛋白质，以及丰富的维生素B2，而热量仅为54大卡。

2

鸡肉

鸡肉中含有色氨酸，可以帮助增加大脑中血清素的含量，这是一种可以使心情振奋，防止心情低落，舒缓压力的重要化学成分。

鸡肉中鸡胸肉的热量最低，每100克只有113大卡。可以将鸡胸肉做成低盐无油的鸡肉干，解馋又健康。

3

深海鱼

沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼都属于深海鱼。这些鱼类都含有ω-3脂肪酸，这类物质有类似抗抑郁药的功效，可以提高血清素的分泌，让心情愉悦。

4

香蕉

香蕉中含有一种叫生物碱的物质，可以让人提高注意力、提振精神。并且香蕉含有色氨酸和B族维生素，可以帮助身体合成血清素，和深海鱼有类似的功效。每100克香蕉热量为115大卡，嘴馋时吃一条香蕉，轻松管住食欲。

转移注意力

假如你和零食甜点不期而遇，可是身边却没有可以替代着吃的东西，食欲眼看就要控制不住，怎么办？

• 这个时候可以喝一点水，提醒大脑现在还处在饱腹状态，不应该继续进食，从而降低食欲。

也可以在用餐半小时后快走一会儿，既可以防止脂肪堆积，还可以让心情变得愉快起来，因为运动可以促进多巴胺的分泌，让你不会再想要再吃点啥。

放纵自己，你永远只能羡慕别人的身材！

假如能克制一时的食欲，

将来收获好身材的感觉，远比甜点更甜！

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