如果你渴了，最想喝什么？

在“喝”的方面，现代人享有前所未有的多种选择：可乐、咖啡、茶、果汁……各式饮料，应有尽有。而“水”往往是没有选择中的选择。

我们都知道水对于人体是不可或缺的，那么，我们可以用饮料来代替水吗？

研究表明，适量饮用饮料是没有什么危害的，但过量饮用甚至以饮料代替水，就会摄入较多的糖，引起一些健康问题。喝水是一个补水的过程，但长期喝饮料对身体是一个脱水的过程。

最受办公一族欢迎的饮品当属咖啡和茶，这两种饮品能够给人体适当补充水分，但都含有利尿的成分咖啡因和茶碱，因此喝完还需要再补充水。还要注意美味咖啡饮品中含的卡路里——如果咖啡中添加了大量奶油和糖分，这会让卡路里迅速飙升。

如果水喝少了会有什么后果？

缺少水分，身体容易燥热，毒素难以排出 ; 当体内水分不足，肾脏就无法正常运作，某些工作便只能推给肝脏去完成。

如果肝脏负荷超量的工作，便无法发挥完全功能，人体代谢速度就会减慢，并且导致肌肉弹性减退、各种器官功能下降、关节和肌肉疼痛。

应该喝多少水才足够？

饮水对我们非常重要。对于大多数成年人来说， 水分含量占到体重的60-70% 。不同的年龄、体型、性别和身体活动水平每天所需要的水量是不同的。

一般来说， 成年女性每天摄入的水分每杯200ML~250ML，应达到11杯，成年男性为15杯。 听起来很多，但并不是所有的水分摄入都来自于水和饮料。约70-80%的通过水和饮料提供（至少一半是水，小部分来自茶、咖啡、牛奶和其他饮料）；剩下的20-30%来自于含水比较丰富的食物，比如水果和蔬菜。

同时，确保婴儿和小孩子摄入足量的水分也很重要。

除此之外，每天应该摄入多少水分也与气候相关。夏天出汗多，需要摄入的水量就多。

在患痢疾、呕吐、发烧、或锻炼身体的情况下，也需增加饮水量。

如何让喝水变得容易？

1.早上一杯水

早上起来，在吃早餐、喝咖啡或茶之前，先喝一大杯水。这样，你会养成可以坚持一辈子的好习惯。

2.调好闹钟提醒自己要喝水

总是待在办公桌前，就每天早晨在自己的办公桌上放一壶水提醒自己，或者在手机、平板电脑上设定一个闹钟，装上一款应用软件，用来提醒自己多喝水。

3.确认你的生活时刻有水喝

如果在外出运动或在外面的工作场所，要确保用水方便（或者自己带水）。

4.让喝水变得有意思

1、在水中适量加入蜂蜜、柠檬、枸杞、薄荷等，改善口味；

2、试试不含糖的气泡水；

3、喝茶的时候加点柠檬；

4、尽量多喝加热的水或者温水；

5、用吸管喝会让你喝得更多。

不管选择哪种补充水分的法，哪怕平日多摄入一点点，都会大有不同哦，一起来喝水吧！

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