衣外，看显苗条

衣内，暗藏肚腩

你说，这叫——

“穿衣显瘦，脱衣有肉”，

但，

正确的打开方式应该是这样！

收起你的口水！

人家有的是肌肉，叫好身材。

而你，可能只是个“假瘦子”！

用专业的话来说就是“隐性肥胖”！

总有一些人，体型看起来瘦瘦的、体重也不高，但体内的脂肪已经超过了正常范围，这类人的肥胖，我们叫做“隐性肥胖”。那些看上去身材匀称的小伙伴们，小心别被自己的隐性肥胖给骗咯！你很有可能是个“假瘦子”！

如何检测自己是不是隐性肥胖？

• 初级自测：用卷尺测腰臀比例（腰臀比例=腰围/臀围）

如果男性腰臀比例在0.9以上、女性在0.8以上，就表明你很可能内脏脂肪过剩，需要进入第二步测试。

• 第二步自测：测试腰腹皮下赘肉

捏捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，就表示是皮下脂肪囤积；否则，就是你的很多脂肪都堆积在内脏里。

• 进阶测试：去医院精确测量，计算出腹腔内的脂肪面积

如果内脏脂肪面积超过100平方厘米，就会被诊断为内脏脂肪型肥胖!

可能对你来说，瘦瘦的身型就足够，一点点肚腩不是事儿，内脏脂肪又如何？然而，随着年龄的增长，“中年发福”就要来讨债了！更重要的是，隐性肥胖这个坏家伙威胁的可不只是你的身材，还有健康！

隐性肥胖到底有多可怕？

一定量的内脏脂肪对内脏能起到保护、支撑和稳定的作用，但长期内脏脂肪偏高会引发一系列的代谢疾病，比如高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病等。这种肥胖更可怕的是难以从体型上判断，常常会被忽视，像颗“定时炸弹”一样潜伏在你的体内。

隐性肥胖从何而来？

看似身材匀称的上班族，可能已经有大部分人中招“隐性肥胖”了。隐性肥胖究竟从何而来？它的问题要从你的饮食习惯里找！吃不对，内脏脂肪一言不合就向你招手！

忽略早餐

许多上班族每天总想着多睡几分钟，就牺牲早餐的时间。但你不知道，你的空腹为内脏脂肪的囤积提供了足够的空间！

午餐营养过剩

早餐不吃，午餐就容易吃多。吃太多会让你的消化系统感到疲惫，脂肪就停留在了腹腔中，内脏脂肪“成功”形成！

下午加餐热量高

午餐后的3个小时左右，就到了上班族享受下午茶的时间。什么蛋糕、饼干、巧克力应有尽有。你说，为了缓解工作压力、愉悦心情，可是你却忘记午餐留下的脂肪还在体内呢，又再次补充高热量、加重消化系统的代谢运转。内脏脂肪的队伍只会越发庞大！

每日饮水太少

很多上班族一旦忙起来，臀部不离凳，喝水的时间几乎没有。没有水作为代谢动力，内脏脂肪就无法及时燃烧消耗，排出体外。于是脂肪堆积得越来越多。

减肥只属于看上去胖胖的人么？看似身材匀称的小伙伴也要注意了，也许你该减减看不见的脂肪了！

摆脱隐性肥胖

多多摄入膳食纤维

内脏脂肪如何减，膳食纤维不能少！膳食纤维可促进肠胃蠕动，防止便秘；还能吸收肠道中的有害物质，并将其排出体外。平时多吃一些菌菇类、豆类、蔬果，它们都是内脏脂肪减肥的小帮手！

巧吃碳水化合物

很多节食减肥的人都会选择对碳水化合物避而远之，其实碳水化合物的存在才可以保证脂肪充分燃烧！碳水化合物和蛋白质一同摄入最佳，因为蛋白质可以降低碳水化合物过快吸收、转化为脂肪的风险。燕麦、玉米、红薯等，都是碳水化合物的来源。

适量运动需坚持

有氧运动是减掉内脏脂肪的关键！每天坚持至少30分钟以上的有氧运动，才能让身体吸收氧气、加速内脏脂肪燃烧！比如，慢跑、快走、骑车、跳舞等，都能有效减脂哦！

脂肪玩套路，

谁都挡不住！

注意饮食运动习惯，

才能识破脂肪的花招

别让“隐性肥胖”毁了你的健康！