A4腰可能是最让胖友们羡慕的身材了，

无论是裙子还是裤子，

总是细腰穿起来更好看。

再看看自己，

水桶粗腰穿什么能好看？

让胖友们备受困扰的水桶腰，

毁掉的其实不仅是身材，

腰粗更可能意味着你的健康状态堪忧！

腰粗的隐患有哪些，怎么做才能瘦腰？

小康康今天就来帮你破解水桶腰！

腰越粗，病可能越多！

腰腹部集中了人体的很多器官，脂肪在腰部堆积，影响的不仅仅是身材形象，腰粗更是身体的一个信号，反映出体内健康的隐患！

腰粗增加高血压隐患

腰部的皮下脂肪堆积，使得血液循环量增加，血液总容量增加，加重心脏负担造成心脏肌肉变厚，血压升高。另外腰粗的人通常血液中的血糖水平较高，导致胰岛素大量分泌，刺激交感神经造成血管收缩，也会引起血压升高。

脂肪堆积易发生脂肪肝

肝脏是人体重要的代谢器官，而水桶腰会极大影响肝脏的健康。研究显示腰围过大的人群，患脂肪肝的风险比普通人要高五倍 。如果不重视解决，可能发展成肝硬化。

不利于心脑血管健康

当腰部的赘肉过多，脂肪容易在动脉血管壁上沉积，会引起动脉粥样硬化，阻碍血液循环。严重者还可能造成心肌梗死、中风等后果。

这些事无形中让你的腰变粗

水桶腰的后果这么严重，可现实中很多胖友还是甩不掉它。这是因为许多不良生活习惯在不知不觉中就让腰变粗了。想要纤纤细腰，下面这些事一定要避开！

饮食习惯不健康

膨化食品、油炸食品等不健康的食物都是形成水桶腰的帮凶。经常吃高油高糖的食物，热量很容易就超标。如果再加上暴饮暴食的习惯，囤积的热量无法被及时消耗，难免就要长出大肚腩。

站姿坐姿不正确

长出水桶腰需要反思的很多，比如，跷二郎腿等不端正的姿势，就会让脂肪更容易在腰腹部堆积。而不端正的站姿也会压迫腰背肌肉，同样有可能让腰变粗。

缺乏运动

腰粗的人有一个共同点就是缺乏运动。能坐着就不走路，能躺着绝不坐着。缺乏运动不仅无法消耗摄入的热量，还会减缓身体新陈代谢的速度，导致脂肪更加不容易被分解代谢，陷入越懒越胖，越胖越懒的恶性循环。

饭后立刻坐下休息

饭后往沙发上一坐，看起来很舒服，但这会使下半身血液循环不畅。加上饭后马上休息，食物的热量无法消耗，脂肪更容易堆积在下半身和肚子上，就这样坐出了水桶腰。

长期受便秘困扰

排便不畅，废物淤积在体内，最直接的后果就是小腹被撑大，腰围上涨。而且便秘使得体内毒素无法及时排出，还会使内分泌紊乱。饮水不足、食物过于精细，都可能导致便秘的发生。

这些方法帮你告别水桶腰

水桶腰之所以成为胖友们的心病，还是因为它既难看又难减！小康康今天教你5招“组合技”，坚持下来，小蛮腰指日可待！

改正不良姿势

不良姿态形成的最大原因就是太放松，所以无论坐着还是站着，都要保持正确的体态。抬头挺胸，注意背部是否挺直，身体的重量是否平均分摊在两脚上。另外还可以做一些矫正的动作，比如靠墙站立、手压墙俯卧

多吃膳食纤维丰富的果蔬

苹果、香蕉、芹菜等果蔬中都含有丰富的膳食纤维，能够帮助肠胃蠕动，改善便秘的情况。而且摄入富含膳食纤维的食物还能帮助控制食量，有助于减肥。

养成三餐规律的习惯

三餐的时间固定，有助于身体形成记忆，更好地控制饿和饱的感受，防止暴饮暴食。控制住热量的摄入，甩掉粗腰也就更容易了。

远离高热量食物

既然胖从口入，那瘦身的第一步就要从远离高热量食物开始，拒绝油炸或是脂肪含量过高的食物。用水煮、清蒸、清炒作为主要的烹饪方式，同样能避免食物的热量过高。

养成适量运动的习惯

想要细腰，运动不能少。每周应该进行3次左右，每次30分钟以上的有氧运动，既能消耗多余的热量，又能加快新陈代谢，帮助脂肪分解。如果想要更好的腰腹塑形效果，仰卧起坐、平板支撑都是不错的运动。另外还可以日常“加练”，试着收腹走路，同样能起到锻炼腰腹的效果。

要瘦、要美、要健康，

有一副纤细的腰身很重要！

更好的身材，更健康的自己，

从甩掉水桶腰开始！

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