“坐有坐相，站有站相，吃有吃相”，这话是父母教育孩子时常常挂在嘴边的。其中关于吃相的规矩相对较多，比如吃饭时不能东挑西选，不能狼吞虎咽；

不好的吃相除了会让人觉得不礼貌、没教养以外，还会影响健康。

边玩手机边吃饭：肩颈受伤

目前，手机不离身可以说是最常见的现象。很多人吃饭的时候也是一手拿着筷子，一手刷着手机。

长期保持这种姿势吃饭，会造成肩颈部肌肉过度拉伸，导致肌肉不平衡，引起酸痛，甚至影响颈椎的正常生理曲度，加速颈椎退行性变化，出现反弓等问题。

边看电视边吃饭：容易吃多

很多人都有边看电视边吃饭，或者边看书边吃饭的习惯，殊不知看电视、看书会分散我们的注意力，不知不觉间就吃得多了，热量摄入也随之增加。

美国有研究人员，在分析了近1.3万余人的饮食习惯后发现，比起认真吃饭的人而言，一边看电视一边吃饭的人患肥胖的风险要高37%。

边吃饭边说话：胃胀打嗝

一边吃饭一边说话几乎是所有中国人都有的习惯，甚至很多重要的会谈都是在饭桌上完成的。

但一边吃饭一边说话会导致我们吸入大量的空气，引起胃胀、打嗝等问题。尤其是嘴里还有食物的时候，最好不要说话，否则可能引起食物飞溅，影响别人胃口及自己的个人形象，甚至还可能导致食物误入气管，出现呛咳。

狼吞虎咽：容易长胖

吃饭狼吞虎咽的情况往往发生在非常饥饿或时间匆忙时，也有些人本身就有这样的习惯。

这种吃相不仅不雅观，而且于健康无益。既会增加肠胃负担，引起消化道损伤甚至癌变，还容易导致肥胖。

曾经有一项对新西兰中年妇女的研究显示，狼吞虎咽会让体重指数增加，导致发胖。

当每口食物的咀嚼次数从15次增加到40次后，正常体重的人摄入的热量减少了10%左右。

用筷子东挑西选：传染疾病

不少人吃饭都有用筷子在菜盘里东翻翻西翻翻的习惯，放下不喜欢的菜，挑选自己爱吃的。

但这样做不仅很容易偏食，造成营养不均衡，免疫力下降；而且很不卫生，尤其是在感冒或感染了幽门螺杆菌的情况下，十分容易引起传染。

所以，在有公筷的情况下，最好使用公筷给自己或别人夹菜。如果没有公筷，则应该将筷子上残留的食物吃干净后，再一次性夹起食物，尽可能地避免疾病传染。

趴在桌上吃饭：伤害颈椎

趴桌上吃饭看起来是个很舒服的姿势，但这样吃饭需要头部前倾，形成弯腰曲颈的状态。这种姿势会使颈椎受到伤害。

单手吃饭：腰酸背痛

父母在教育孩子时往往会要求孩子一手端碗一手吃饭，但现在还是很多人习惯单手吃饭，将另一只手垂在桌下。

这种“独臂大侠”的吃相可能会引起身体侧旋，同时通过肌肉的连带作用导致胸腰段的颈椎侧旋，造成腰酸背痛，甚至胸腰椎错节等问题。

蹲着吃饭：消化不良

蹲着吃饭或坐在矮桌前、软沙发上吃饭，会使食管、胃部等受到挤压，影响食物消化。

蹲着吃饭还会影响下肢血液循坏，导致大脑供血不足，引发头晕。

正确的吃相应该端正坐姿、双手并用、细嚼慢咽，看准想夹的食物再动筷子，不能三心二意分散吃饭的注意力。这些良好的行为习惯不仅能彰显礼仪教养，提升个人形象，还有利于身体健康。