健身搞肌微信平臺的小夥伴要求講一講健身補劑相關知識，今天我們來了解一個不像蛋白粉那樣出名的補劑：亞油酸。亞油酸是組成脂肪的多種脂肪酸中的一種。亞油酸是人不可缺少的脂肪酸之一，又是人無法合成的一種物質，必須從食物中攝取。共軛亞油酸（Conjugated linoleic acid,以下簡稱CLA）是亞油酸的同分異構體，是普遍存在於人和動物體內的營養元素。

目前在歐美的健康食品界，CLA幾乎已經成了預防現代文明病的萬靈丹，從抗癌到預防心血管疾病、糖尿病，到體重控制上，幾乎是生活在二十一世紀現代人不可或缺的健康食品。對於減肥人羣，CLA通過控制身體吸收食物的熱量來阻止體內脂肪的生成，並且在你減肥的時候提供身體所需的基礎營養。

CLA 補劑優勢

提高人體新陳代謝水平（增加基礎代謝率）；

可以有效的降低體內脂肪組織相對於瘦肉組織的比率；

提高人體免疫力；

穩定膽固醇正常水平；

保持關節健康，防治關節炎等疾病；

削弱胰島素耐受性，降低高血糖發病率。

CLA副作用

沒有糖尿病或者血糖異常之類的情況的人喫了理論上是無害，異常反應因人而異。健身人羣攝入CLA而產生的副作用很少見，一般就是反胃噁心,食慾不振，可以適當減少攝入量，通常兩個星期內症狀會自然消失。還可以通過和蛋白質（如低脂/脫脂牛奶）一齊服用來解決。

何時攝入及用量

普通人一天三餐的飲食提供約 100-300 毫克的CLA，但爲了達到CLA對身體的效能最大化，我們每天需要攝取 3000 毫克（3克）CLA。因此大多數CLA補劑都是以此劑量生產和銷售的。建議CLA補劑每天喫三次，飯前30分鐘或隨餐攝入，最好是在早、午餐和晚餐時間。

CLA爲什麼不流行

中國人認爲補劑會傷害身體，尤其是腎，還認爲喫補劑增長的肌肉或瘦下來的都是虛有其表。其實，有人喝牛奶會過敏，喫過多雞蛋會導致高膽固醇，但這些都是公認的健康食物。運動補劑也一樣，只要按照科學劑量喫，對身體是有好處的。

減肥的人認爲把體重減去纔是目的，CLA並不直接減重，而是減少脂肪的同時增加瘦體重。在不少人急功近利的思想下，CLA幾乎被不少人評論爲“喫了一個星期，啥用都沒有”“我趕腳體重一點變化都沒有啊！！！”其實這是需要長期服用，至少半年以上才見效的。當然還要配合運動哦。

價格及評價

國產品牌請忽略，美瑞克X也忽略，一來是價格划不來，二來是添加無數奇奇怪怪的東西。CLA的價格大概是1元/一粒（1000mg），每天喫4-5粒左右。推薦MRM和MP等大牌了，MRM的評分在Body buliding網取得了9.3的高分，可謂是比較罕見的分數了。