很多健身爱好者都争论过，俯卧撑和卧推哪个训练效果更好，因为两个动作的运动轨迹和训练的目标肌肉几乎一样，所以很多人经常用这两个动作来做比较，不过不同点在于，俯卧撑是用手来推身体，而卧推的动作则相反。

这个不同点正是这两个动作的优缺点来源，接下来我们会分析，这两个动作具体的区别在哪里，哪个动作训练的效果会更好一些。

卧推可以通过调节不同的重量来直接增加阻力，可以根据自己的力量随时增加或者减少重力，而俯卧撑通常是通过改变一些角度来调整俯卧撑的阻力，相比之下，卧推增加重量的方式更方便，对于肌肉的成长来说，卧推相对更好一些。

不过俯卧撑可以通过调整身体的角度来让训练变得更简单或者是更难，比如调整双手或者是双脚的间距，并且俯卧撑还有很多动作的变式，像是弓式俯卧撑、单手俯卧撑等等，这些变式更考验的是你的核心力量和大腿的稳定性。

但是缺点在于，俯卧撑的变式对训练的强度改变太大，很多人很难短时间内适应，而卧推则可以从某个精确的小重量加起，这种改变就循序渐进多了。

两个动作都很容易造成肌力的失衡，为了避免在锻炼中肌肉失衡，你需要注意握距与手臂的位置，在卧推中如果左右手位置不一样，一边的受力就会大于另一边，这会导致发力不均，长此以往会造成肌力的失衡，在俯卧撑中也一样，你需要让身体处于两手之间中间的位置，才能避免这一情况。

这两个动作的承重点也有所不同，卧推时重量落于两个手腕上，而俯卧撑则是靠全身来分担重量，对于很多手腕受过伤的训练者来说，俯卧撑就比卧推要好得多。

俯卧撑在顶部动作时，盆骨要后倾，保持脊柱的中立位背部肌肉向前发力，而卧推中，则要轻微的反弓背部，根据不同的训练目标来决定你后背弯曲的程度，力量举选手会选择更大幅度的弯曲，因为幅度越大，行程越小。

两个动作各有不同，卧推因为重量能随意调节，所以对于增大肌肉的围度有着很大的帮助；而俯卧撑则可以利用各种变式来进行训练，增加身体的协调性以及爆发力，不过两者都可以锻炼到肌肉的强度和肌耐力。

根据自己的训练目标以及目前的身体状况，来选择合适自己的动作吧！