今天的练习难度为：★★★

老师天天讲

“启动核心力量”

难道就是说核心就是指八块腹肌？

当然不只有这些

核心的作用可大着呢！

从人体骨骼架构上看，我们的上肢从胸骨开始向四周“发芽”，向上连着头颈，左右连着双臂；下肢从骨盆链接到双腿。而连接我们上下肢的骨骼，就是中间一根脊柱。

这种看似不稳定、不合理的结构，却支撑着人类发展了数百万年，那么为什么我们的脊柱还没有被压断呢？

当然是因为我们还有肌肉保护着骨骼关节，而保护着我们脊柱稳定的肌肉，就是核心肌群，核心肌群不只是身体前侧八块腹肌的腹直肌，还有两侧的腹内外斜肌，环绕我们腹部一周的腹横肌等等。

所以我们强化核心的力量，不止可以带来马甲线、小蛮腰这些美好的外观形体，还可以更好的稳定我们的身体结构。那么接下来就一起练习一下今天小编带给大家的船式练习吧~

船式可以很好的强化我们的核心，但实际上许多人练完船式后，核心并没有启动的感觉，反而是大腿前侧、腹股沟和下背部感觉到了酸痛。这是因为我们在做船式时没有找到合适的发力点，和在大腿后侧没有拉伸开时，就去做完整的船式。

我们可以在刚开始做船式的时候，让双膝弯曲，两小腿与地面平行，这样可以减少大腿后侧拉伸的强度，更好的启动核心力量。

课程简介

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