答案是不能。

瑜伽不能从生理上让你的腿骨变长，但通过良好的正位和勤奋的练习，瑜伽能让你的双腿变得更直、更有力，线条更流畅好看。

资深瑜伽老师、解剖学和生理学领域的科学家Roger Cole仅用一句话就简洁明了地解答了这个问题。

懒得看全文的伽人看完这个结论基本就完事儿了嘻嘻:)

送上Roger Cole老师的笑容

啊不不不，先别走！还有救！

虽说腿骨不能变长（T-T），但“瑜伽能让你的双腿变得更直、更有力，线条更流畅好看”，不就意味着视觉上双腿变长了？“看上去”变长了也不错啊！

所以梦想还是要有的，来听听看其他专家的看法。

曾跟随艾扬格大师学习数十年、艾扬格高级教师John Schumacher表示，所有站立体式和类似仰卧手抓脚趾式的体式都能让你的双腿变得强壮而匀称，“粗腿也能变瘦”。

John Schumacher

“

瑜伽是一项强有力的练习。我看到了人们的身体随着时间的推移而发生的显著变化。当然粗腿也会变瘦。事实上，B.K.S. Iyengar说通过练习战士II 式，“腿部肌肉将变得匀称而强壮。”所有的站立体式和类似仰卧手抓脚趾式的体式都是如此。通过伸展和强健肌肉，许多体式都能达到“（视觉上）拉长、强化”双腿的功效。

在儿童和青少年时期，随着软骨的增加，骨骼会变长，但随着骨骼的发育成熟（18~25岁），软骨将变成真正的骨头。骨头就是骨头，虽然它们确实是活组织，骨骼的体积也会增加，但一旦你成年，你的腿就不会因为你练瑜伽而变长。因为到了那个年龄，你的实际骨骼长度是不会发生改变的。

但不管怎么说，练瑜伽仍然是个好主意，因为强壮、匀称和健康的双腿能使你的生活保持平稳和优雅。

”

艾扬格资深教师、运动生活方式品牌超级猩猩课程研发总监Sharon老师认为“练瑜伽能让双腿的线条变得修长，尤其是练艾扬格瑜伽。”通过瑜伽练习，可以改善由于不良走姿、站姿、坐姿导致的肌肉力量不对称产生的腿型，比如O型腿、X 型腿等。

Sharon老师

在艾扬格瑜伽，尤其是艾扬格初级体式的练习中，非常强调腿部根基的重要性，腿部根基练习则是完全科学地建立在：

1. 单一动作中的正位，排列正确，自然偏移也被纠正；

2. 综合练习中的次序，先后练习序列的顺序编排；

3. 体式停留中的时间，张弛度的转换调整，增加肌肉活动长度。

综合以上三点的艾扬格瑜伽持续练习，由下至上将失衡的关节、肌肉排列调整，再用先后肌肉练习分类步骤，进入组合体式间的序列编排，最后用时间停留的离心静力收缩，增加纵向肌小节数目，产生肌肉活动长度。尤其艾扬格瑜伽在体式停留时间的长短调整中，筋膜施压产生张拉整体结构整合的重构，线条紧实修长的艾扬格男女老师都标配的美腿自然随之产生。

而资深瑜伽导师、美国瑜伽治疗师协会顾问Ganesh Mohan博士则认为，重要的不是腿部形状，而是腿部功能。

Dr.Ganesh Mohan

“

没有任何已知的运动能使你的腿部骨骼变长。然而肌肉、韧带、筋膜和脂肪等软组织可以通过瑜伽和其他锻炼方式得到强化。每个人的身体形态都与众不同。我们都是拥有自己基因和生活记忆的个体。你的身体组织可能与另一个人的有所不同。有些人的腿部比较重，有的人比较轻，有的比较粗，有的比较细。

这也是为什么人们擅长不同运动的部分原因——体操运动员、马拉松运动员、举重运动员和网球运动员的身体需求各有不同。打个比方，马拉松运动员非常瘦，身体不是很灵活；体操运动员个子较矮，肌肉有力，身体非常灵活；网球运动员还有其他一些要求，比如挥拍时需要上半身有力量、有控制力。你的瑜伽练习应当是让你的双腿变得有力、灵活。健康和幸福不在于改变腿部形状，而在于其功能。

对于大多数健康的学生，我建议在站姿中加入各种挑战，包括弓步、深蹲、不对称平衡、旋转、跳跃、不同角度的伸展等，根据自己的能力分级练习。这些练习也可以融入到战士I 式、战士II 式、侧角式、三角式、冲刺式、战士III 和其他变体中。

”

以上就是专家们对这个问题的看法。小编认为，每个人对于所谓的“美腿”都有属于自己的定义，对于腿部的追求也各不相同。生理上腿骨不能变长，但通过瑜伽习练，可以使双腿变得强壮、健康、匀称。即便是所谓的“小短腿”“小粗腿”，但只要它强健有力，那也是真正的“美腿”。

部分内容节选自《瑜伽》杂志7月刊

“专家问答”栏目