老李，今年55岁，由于工作原因，开始了吸烟之路，烟龄25年，现在，老李想要戒烟，可是，听别人说，年纪大了，突然戒烟，反而更伤身体，这是真的吗？突然戒烟，有什么“坏处”吗？

相信，和老李一样的人，大有人在，当年纪到了，想要戒烟的时候，会被很多人告知，戒烟返伤身。

有人以此为借口，继续吸烟，也有人对戒烟有了顾虑。

可以确定的是，吸烟有害健康，戒烟有益健康，这就是事实，不接受任何质疑！

戒烟初期，人体确实会出现“各种不适”，而这也就是“戒断反应”，也是身体在“变好”的表现！

大多数戒断症状，会在停止吸烟会的48小时达到高峰。依据烟龄长短，症状彻底消失有时需要长达半年时间。

对于，戒烟后反而查出肺癌的例子，确实有，但这些例子都是“个案”，并不能代表总体人群的情况。

并且，吸烟与癌症的发生是一个日积月累的过程，同时，从抽烟到发生癌症有一个滞后期，戒烟后得癌，不是戒烟的错，而是前期长期抽烟的结果！

所以，戒烟后，身体开始慢慢恢复健康，这一点毋庸置疑，而戒烟初期，身体会出现各种“不适”，你需要了解：

1、口渴：常伴有口干，咽喉不适。

2、睡眠中断：这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

3、咳嗽：长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间（数周）会咳嗽。

4、头痛：头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

5、盗汗：经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

6、震颤：手和手指轻微发抖，可持续数周。

7、注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。

8、手足痒：这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

以上情况，不是所有人戒烟过程都会出现的，每个人烟龄不一样，身体综合素质也不同，也会出现个体差异。

戒烟不易，若你能坚持下去，身体会收到这几个好的改变

1、头脑更清醒

吸烟者，大多都容易昏昏欲睡，这是因为吸烟会有大量的一氧化碳进入血液中，进而消灭掉血液中的养分，头脑得不到充足养分补给，自然就会消极怠工。戒烟后，消极怠工的情况消失，自然头脑更清晰、记忆力更强。

2、精力更充沛

戒烟后，血液不再补充一氧化碳，血氧和养分就不会受到侵害，四肢百骸就会及时得到充足的补给，人就会感觉到精力更加充沛，经常会有想去跑跑步、运动的冲动。

3、肺部更清爽

戒烟后，肺部不再填充有害物质，有害物质也会通过咳嗽、循环逐渐被排出。胸闷、呼吸短促、咳嗽等肺部症状都会慢慢得到缓解，最终消失。

4、形象更好

没有了浑身烟味，没有了焦黄牙齿，皮肤也因开始正常代谢变得更紧致、更有血色，个人形象会在戒烟后得到大幅度的提升。

5、心脏变好

在国外有这样的数据表明：

• 戒烟后的20分钟，心跳和血压能够恢复到正常的状态；

• 戒烟后的8个小时，体内的氧气浓度就会恢复到正常的值；

• 戒烟1年后，心脏病的发病率便会下降一半；

• 戒烟5年后，脑中风概率和正常人一样低；

• 戒烟15年后，冠心病的发病几率将大大下降，肺癌的发病率将与不吸烟的人相同。

戒烟者：如果，身体出现这10个现象，恭喜你，戒烟基本成功了！

1、疲倦感、烦躁、紧张、不安感、头晕、头痛消失；

2、暴躁脾气消失，变得平和；

3、失眠情况越来越少，睡眠质量提高；

4、咳嗽、喉咙痛消失，呼吸变得舒畅了；

5、最初戒烟时饥饿感消失，饮食恢复正常；

6、胃部疼痛缓解，身体各项机能慢慢恢复；

7、肺部不适感消失。

8、对香烟已经不存在依赖性；

9、看别人吸烟基本没什么感觉；

10、面对别人敬烟的时，能坦然谢绝，内心平静。

尤其是最后这三点，十分重要，只有达到以上所讲，才能说明你已经戒烟成功了！

戒烟时，多做这几件事，有助戒烟，身体更健康

第一件：多喝茶，促进毒素排出，缓解戒断症状

建议，从戒烟第一天起，就养成多喝茶的习惯，尤其是草药茶，不仅能缓解烟瘾，还能改善戒断症状，如，改善嗓子干痒、咳嗽等不舒服的症状。

戒烟者，可以自己动手，用兰菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹，按2:1:2:1的比例，制成兰菊桔梗茶，每日取2-5g，用热水冲泡代茶饮，可反复冲泡2-4次！

兰菊根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，减少烟毒对人体的伤害！

玉竹可改善咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的作用，并且可以生津止渴，提高免疫力，对于缓解咽喉问题效果不错！

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。

蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果。

此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，改善咽喉炎症、缓解咳嗽，排烟毒有很好的效果，非常适合吸烟者和戒烟者作为日常代茶饮！

第二件：保持清淡饮食，多吃些蔬果，缓解身体疲劳

烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。

所以，戒烟时，宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

同时，要保持饮食清淡，这样有助于控制体重，避免戒烟后，因为吃的多，而导致身体发胖！

第三件：适量运动，提高肺活量

运动能促进身体内新陈代谢，促进体内毒素排出，提高肺活量，改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。

年轻人，每天至少运动半个小时，可以跑步、打球、游泳等运动。

65岁以上的老年人，应每周完成，至少150分钟，中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟，高强度有氧身体活动。散步、太极拳、舞剑都是很好的方式。

第四件：经常练习吐纳

经常练吐纳，可以帮你健肺排浊气！

每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。

吸气时慢慢抬起双臂，使气流从口鼻喷出，如此反复8～10遍，每做完一遍，都要进行数次正常呼吸，防止过度换气，每天坚持做，肺部可保持清洁通畅。

常练“咝”字功可养肺，有利于治疗肺脏诸病。

早晨选择空气清新处，先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。

呼气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气。

这样一呼一吸，连续30次。

第五件：经常捶捶背

端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。

捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。

这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。

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