有没有觉得平时什么活都没干，自己却很累。

睡了10个小时，起来依旧是无精打采。

感觉生活陷入了一篇灰色，聚会、美食、电影、好玩的事物通通让你提不起兴趣。

活得这么累，是因为你不停地内耗。

记得有一次去上班，想要打个车去地铁口，等啊等，发现等不了车。纠结了好一会，到底继续等还是踩单车，然后一看时间那么紧迫了，想着还是踩单车，踩快一点去。后来连续遇到几辆事故车，搭上地铁，钟表上的时间已经宣告了我迟到了。

一般来说，有人想着迟到就迟到，接受就好了。

可是我的脑子却浮现出老板生气的样子，指责我为什么这么不负责，又迟到。我内心咯噔一下，想着完了特别的焦虑。然后又开始自我指责，为什么不早一点出门，为什么那么纠结，当初一直选搭车就好了啊，骑啥单车。。。

一天的工作还没开始，我觉得自己像是打了一场仗，感觉到非常疲惫，一天的心情都是低落的。

跟好友谈起今天早上的经历，朋友笑了一下说，你啊，就是想太多了。

哎，我也不想想太多啊，可是我停不下来。

为什么人容易想太多，容易焦虑呢?

在心理学有个名词，叫做“选择性消极关注”，指的是部分人有个习惯，只看得到事物消极的一面，或者只看得到整个世界的消极面。结果是，整天神经紧绷，焦虑得坐立不安……而且最可怕的是，这种是自动化的行为模式，由潜意识控制，让你不知不觉就陷入了焦虑，自责的内耗旋涡。

这可能跟某些人的气质类型有关，有些人天生就跟林黛玉一样，多愁善感，抑郁质的人，会比较容易焦虑，凡事都往坏处想，时常惴惴不安，这也是先天能量不足的表现。

一个人如果特别容易焦虑跟她的成长环境也有关系，早年时期，如果抚养者或者妈妈不规律的喂养，或者对婴儿的需求不敏感，反应不及时，小孩也会变得非常焦虑。在成长的过程中，如果父母有一方是特别焦虑的人，也会把这种情绪传递给孩子。

我记得我妈坐车，看到司机加速就会特别焦虑，一刹车就特别紧张，还会发出惊恐的声音。坐在妈妈旁边我，时不时被这种声音吓到，其实我并不害怕坐车，母亲的这种反应让我觉得很焦虑，好像时刻会有危机出现，后来演变成就算妈妈不坐我旁边，司机一加速我还是会不由自主地紧张焦虑起来。

而且选择性地消极关注会不断触发我们的边缘系统，产生各种消极情绪，比如焦虑、恐惧、抑郁等等。那么负责高级认知功能如思考决策的前额皮层就会暂停工作，所以陷入焦虑旋涡中的我们，不能够做出最合理的选择。就像就算再等多一会，坐车还是比骑单车快。

除了选择性的消极关注，当事情结果不如意的时候，还会自我攻击，自己怎么那么纠结、自己怎么那么笨呢。

自我攻击的背后是对不完美的自己的不接纳，想要排斥那个做不好的自己。而且喜欢自我攻击的人，往往把问题等同于个人，就像迟到了这个问题，他们就会觉得是自己不负责，把问题进行内归因，而且归因成那些不可改变的人格因素。所以一旦遇到不顺利的事情，就开始攻击自己，觉得自己这点不好那点不好。

自我攻击不仅消耗我们的精力和认知资源，而且还会使我们的自我效能感越来越差。遇到事情就焦虑，人一旦焦虑就解决不好问题，问题解决不好又开始指责自己没能力。。陷入不断自我攻击的恶性循环。

那么如何打破这种恶性循环呢?

因为这是我们的固有模式，想要马上改变是非常困难的。但是我们可以一步步觉察，发现自己有焦虑情绪，以及自我攻击的倾向，我们不妨把手头上的事情停下来，让自己在情绪里面呆一会，接纳那种焦虑不安烦躁，然后把这种体验记录下来。

在记录的过程中，你的情绪就会得到进一步的释放，写下了的过程，本来就是一种治疗和宣泄。等心情平复了，你再去观察一开始的认知是不是存在偏差和漏洞，不断地觉察接纳和反省，慢慢就可以拜托这种消极的行为模式。

此外经常给自己自我肯定或者参加一些冥想都是非常有益的。

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