如果可以彻底改善我的晚睡症的话

大概这是可以一辈子在一起的人了

——@住在外太空

我怀疑我得了晚睡症

早睡睡不着

晚睡又没精神

em……

作息改一改啊

——@楚鸣非泽

没懂什么时候开始的晚睡症，

现在好像进入晚睡癌。

真系冇得救了。

——@小九九情人霸霸丶

拿什么拯救你

我的期末晚睡症

是真的想体验每天晚上十二点的时候瞌睡就来得不行的感觉

——@-RedBoim

遮不住深深的黑眼圈

都是晚上睡得晚的后果

而且！早上还起不来

来自睡前自拍时对晚睡的醒悟

——@一隻丁噹喵

相信不少人都会有这样的状态，明明很困了，但却“舍不得”睡，其实这也许也是“拖延症”的一种「晚睡强迫症」。

患上“晚睡症”，长期晚睡，会导致肥胖、皮肤受损、记忆力和视力减退……

「晚睡症」快来看看你中了几条

1 晚上时间宝贵，总想一个人静静，于是时间在不知不觉中溜走

2 白天工作辛苦，没时间敷面膜，晚上要好好美回来，结果一敷面膜刷手机就舍不得睡

3 和娱乐活动渐行渐远，沉迷于追剧不亦乐乎，迟迟不愿意睡觉

4 情感交流匮乏，晚上社交软件一并袭来，你言我语忙不停，根本舍不得睡

5 捧着手机刷微博、逛淘宝，新奇好玩全部收下，睡觉什么的都抛一边去

6 终于决定去睡觉，可一躺下就下意识拿出手机，刷起朋友圈

7 白天在公交车上、办公桌上、教室课桌......随时随地都能睡着

8 每天都在上演着“今天一定要早睡”和“这么早睡会不会太可惜了”大作战。

「长期晚睡」对身体有哪些伤害？

1 听力下降

严重的可能耳聋耳鸣，睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋；

2 身体肥胖

熬夜加上经常吃宵夜，不但难以消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均又肥胖；

3 皮肤受损

皮肤在晚上10点-11点进入保养状态，长时间熬夜，内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题；

4 记忆力下降

交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题，时间长了还容易神经衰弱、失眠等；

5 视力下降

睡眠时间不足，容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。加上熬夜时超负荷的用眼会导致视力功能减退，出现视力下降、视线模糊等问题；

6 肠胃危机

如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时夜宵长时间停止在胃中，促使胃液大量分泌，对胃粘膜造成刺激，久而久之，容易导致胃粘膜溃疡、糜烂；

7 免疫力下降

经常熬夜会出现疲劳、精神不振等状况，人体的免疫力也会随之下降，感冒、过敏等就会乘虚而入；

8 心脏病风险

脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高；

9 患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，可能会导致细胞突变，患癌风险升高。

3招助你远离「晚睡症」

还你精神焕发的一天！

第一招：心理暗示

给自己心理暗示，必须明确晚上是休息的时间，困了就睡，不要拖延。

第二招：转移注意力

远离电子产品（手机、平板等等在睡觉一小时尽量放下）、计划明天要做的事、准备好第二天的衣服、睡前用热水泡泡脚、听听轻柔的音乐、创造黑暗的睡眠环境（在完全黑暗的环境里入睡能增加睡眠质量，同时增加褪黑素的分泌，还你好皮肤）。

第三招：多放松少纠结

尽量不要把烦恼带进卧室，要让自己有一个相对放松的睡眠环境。如果失眠也不要给自己太大心理压力，可以立即起身离开床，看书或者做点喜欢的事情，直到觉得困了，再进房间睡觉。

其实，宝宝们都知道熬夜不好，现在又知道了熬夜还会变胖变丑…你还敢继续熬夜吗？

，一切为您所想，

作为我们的追求。