松柏大夫经常都说，防脱功夫重在平时的一点一滴积累，就像喉咙痛医生给你开了药，但是你偏偏又要去吃辛辣的食物再度刺激喉咙导致喉咙痛复发，这个就不可以怪医生了。所以说脱发也一样，平时的饮食也是非常有讲究。

1.豆类食品

头发的组成成分里面含有丰富的蛋白质还有铁元素，所以食用豆类食物适当补充相关营养，特别是黑豆还有葡萄干，可以让我们血液里面的铁跟蛋白质含量更丰富，从而通过血管补充到毛发上面。

2.贝壳类食品

贝类的食物一般都是含锌量非常的丰富，锌元素可以有效帮助细胞再生，维持人体里面激素的平衡，防止雄性激素的突然性增多。

3.杏仁类食物

有研究表明，脱发的人一般会缺少维生素B和维生素E，因为这两种维生素可以帮助我们降低胆固醇，从而一定程度降低雄性激素的产生。

4.柑橘

还有的就是柑橘水果里面的维生素C，维生素C对人体胶原蛋白的合成非常有帮助，而人体一旦缺少胶原蛋白，就会导致血管松弛，而我们的血液输送到头部也变得更加困难了。

5.鸡蛋

鸡蛋以及奶制品都是蛋白质的重要来源，而且鸡蛋里面的硒和镁含量丰富，这些微量元素都是组成头发的重要元素。

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最近应很多发友的要求，松柏大夫也整理了一份大夫身边一位发友的6个月的生发经历日记（包括6个月以来的起床时间，饮食情况，运动情况，生活细节等等）。因为经历时间跨度之长，在业内这份资料的市场价值起码过千元，但是为了可以帮助到更多发友，大夫也是很无私地分享出来，但是由于平台问题不能直接上传资料，所以有需要可以添加到我的微信，添加备注“资料”。