中文體式名稱：八角式

英文體式名稱：Eight-AnglePose

梵文體式名稱：Astavakrasana

梵文中asta=8，vakra=折、彎曲的意思。

這是一個不對稱的手臂支撐體式，它需要啓動腹肌的力量。

體式功效：

•加強手腕和手臂

•增強腹部肌肉

體式進入：

步驟1

站在山式上，雙腳分開比平時寬一點。呼氣，身體前傾，身體向前彎曲，雙手壓向腳外的地板。然後，雙膝微微彎曲，將右臂向內，然後在右腿的後面，最後將手放在右腳外的地板上。練習右手臂越過右膝蓋的後部，直到膝蓋在右肩的後面最高處。

步驟2

將你的肩膀靠在膝蓋上，左腳向右滑動。左腳踝在右腳踝上並相互勾住腳踝。身體向左稍微傾斜，左臂上的體重增加，腳開始抬起離地。

步驟3

右腿支撐在肩膀上，呼氣並彎曲你的肘部。身體前傾，俯身向前，平行於地板；同時，伸直膝蓋，伸直雙腿向右，與地板平行。右上臂緊貼大腿之間。用壓力來幫助你向左扭動軀幹。肘部緊貼軀幹。看地板。

步驟4

保持30秒到1分鐘。然後慢慢伸直你的手臂，抬起你的軀幹直立，彎曲你的膝蓋，鬆開腳踝，將你的腳放回地板上。換側練習。

坐姿進入圖示：

體式要點：

•這是一個不對稱的手臂支撐體式

•手肘彎曲成90度，保持力量收向中心

•臀部向後的同時，腹部肌肉一定要向後收緊

•雙腿蹬並夾緊手臂，這有助於你在體式中的平衡。

初學者小貼士：

如果你發現在這個體式中很難保持平衡，就把臀部和外腿放在一個高的墊子上或用磚支撐。

熱身體式：

•站立前屈伸展式

•四柱支撐

•束角式

•側角式

•前臂向內按壓

禁忌與注意事項：

•如果你的手腕、肘部或肩膀受傷，就避免這個姿勢。

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