有时不是你不想进步，而是没有刺激你进步的原因

大学的时候，我第一学期的考试，只考了班上第11名。当时我觉得还不错。后来发现同寝室的5个人，除了我一个人是11名，前三名都在我寝室，我是倒数第二。那一刻我燃起了心中的斗志与激情，不能垫底。

我居然进入了一个学霸寝室。我当然不服气，心中暗暗发誓不能成为垫底的人。

成绩好的人真的都是高智商吗？

在你的学习周围会不会有这样一小部分人，她们学习很好，但是你怎么看到TA经常都在玩儿，要么就是说去哪儿玩儿了，去哪儿吃饭了,但他的学习还年年考第一。

千万不要相信这样的说辞。学生时代的我们，都喜欢背后偷偷学习。没有任何成果是不通过努力就能获得的。

学霸通常有常人没有的抵抗诱惑的能力与韧性。特别是在关键时期，比如快考试的时候。很多人在遇到困难时，辛苦时，都会想到休息一下，或者玩儿一下。但是他们不会,甚至为了避免打扰，他们会尽量避免外界的打扰，让自己接触不到诱惑。

我逆袭的重要原因之一，也是付出了很多努力与艰辛，特别是在第二学期，还没有总结到什么学习方法的时候，只能通过努力来弥补。

当时我在考试前1个月的时间表是这样的：

1. 教室6：00开门，我经常是第一个到教室的人

2.中午吃完饭就在教室休息15分钟

3.如果中途看累了，就在桌上趴着睡10分钟

4.晚上11点熄灯，10：30回寝室。

就这样坚持了1个月的时间。有时看到很多同学出去玩，也只能忍着，必须去学习。最终的结果，也是让我满意的，我得到了班上的第1名，他们都排在了我的后面，而我们寝室还真的名副其实的成为了学霸寝室。

从这次的结果，我极大的建立了自己的信心，也相信刻苦努力是能够带来改变的。同时也看到了自己可以通过选择努力改变现状的可能性。

高效学习的方法

努力是很重要，而且是我逆袭的基础，但是光有努力肯定是不够的，而我发现更重要的是学习方法。

自从我考了第一后，就开始思考，跟我一样努力的人比比皆是，为什么我考了第一。所以从第三学期开始，我开始转换战术，开始去刻意总结与学习学霸们高效的学习方法，而这些方法也是让我终身受益。

1.时间的合理安排，特别是利用好自己的高效时间段

从人的一天来说，长时间的一直学习不一定是好事。所以一天到晚都在看书的人，并不一定是学习很好的人，而大多数的学霸肯定不会一天到晚的看书。

研究表明，长时间学习不仅不会提升学习效果，还会极大的降低学习效果。所以经过一段时间的学习，是需要休息或者是停顿的。让大脑放松，会有更好的学习状态。

我之前常用的常用的方法就与现在的《番茄工作法》相似，一般是学习25-30分钟，会有5分钟的休息。而这5分钟我是不会看任何东西的，让自己的大脑放松。我也发现了长期学习会让大脑处于一个疲惫状态，反而降低了理解与记忆的能力。

这里也特别说明一下：番茄时间的长短可以根据自己的情况进行调整，可根据你实际的情况决定，建议以你的大脑开始思维活跃度下降为一个终止点。因为每个人大脑高效运作的时间是不一样的。

我之前是一个很容易掉进去的人，就是开始做一件事情，就停不下来，一定要把它做完为止，有时甚至牺牲了睡眠时间。其实这样的过程并不是一个非常高效学习的过程，反而是特别专注的学习一段时间后，休息一段时间，会更高效。对事情完成的效率也会更快。

当时为了防止自己掉进去，我专门买了计时器，来提醒自己，该休息了。

现在也有很多计时器APP，不过你抗诱惑能力还不高的时候，建议还是用最原始的计时器，不然你很容易在设置计时器APP时，又去翻翻手机，时间就这样不知不觉中溜走了。

同时，利用好自己的高效时间段，一个人的一天，是有高效时间段的，但是每个人是不同的，我当时的高效时间段是早上7点至10点，下午3点至5点，而且我是必须要睡午觉的，不然下午会一直犯困。所以就会把需要强度记忆与重点知识放在这个高效时间段，让自己可以更高效的学习。其余的时间段就是做题、搜集资料等这些本来会让大脑疲惫，但不需要记忆理解的事情。

2. 极强的专注力

在合理的时间安排之外，就是极强的专注力，特别是在高效时间段的专注力。对于很多人来说，是很难专注的，遇到外界的干扰就会被打断。

如果一旦打断，再重新专注，中间又要重新启动个人的精力。有一个例子肯定大家都知道，是关于鲁迅的，说鲁迅最喜欢在嘈杂的茶馆看书，越吵的地方越专注。对于学霸来说，在学习和做事的过程中，会特别专注，而且在这个专注学习的过程中，感受的是一种很爽很愉悦的体验。

专注力是可以练习的，鲁迅的方法并不可取，特别是对于专注力不强的伙伴来说。我个人的专注力其实也是刻意练习过的。

目前为止，我觉得两个方法对我练习专注力特别有效：

（1）减少干扰，尽可能远离干扰源，比如手机，把手机放到自己不容易拿到的地方，而且关为静音；

（2）冥想，给自己的一个静坐的过程，放空自己，这个过程最开始会很难，最开始可以搜索一些冥想的音频，帮助自己进入冥想的状态。

3.建立知识体系

我是用了思维导图之后，才明白了之前学习中运用的画框架与提取重点知识点的重要性。不管是我还是学习很厉害的人，都有一个习惯就是建立自己的知识体系。我现在在看书的时候，很喜欢用思维导图，将重要的知识点梳理出来，以后再到看到的时候就会立马想起来。

而以前的学习，我就会给书本和知识点建立一个串联的体系，找到相互之间的关系和背后的逻辑，以便于理解，记忆与回忆。

4.降低遗忘，提升记忆

回想以前，为什么有很多需要记忆的东西都可以短时间高效的记忆，其实运用了一个方法就是反复的练习与复习。

这个图是指学习过后的记忆保持量，不是指你学习中的记忆保持量。

复习和练习是有规律的，不是说一天之内不断的学习与练习同一个内容，学习了一个知识后，会加上练习，并插入新的知识，再通过复习的方法，对已学的知识进行复习。

最开始的复习是快速回看，到第二次复习的时候就可以变成回忆知识体系与重点的知识点。所以除了学习，还需要有计划地复习。

5. 善于尝试不同的学习方式，并找到合适自己的学习方法

总结了我和身边的学霸，发现都是一群特别愿意尝试总结的人，会刻意的寻找能让自己更加优秀的方法。当时为了高效学习，我也会去看各种总结的学习方法，并实验这种方法是否有效。比如学英语时，学习了类比以及联想记忆的方法。还有学习了『记忆宫殿』的方法，不过这种方法，我现在并没有很好的习得。所以也没有专门讲这种方法。

也特别建议，大家要多去尝试不同的适合自己的方法，适合自己的才是最重要的。

6.一定要睡眠好，而且饮食规律

睡眠质量高的人状态都很好，而且不容易焦虑。我属于倒头10秒就睡的人，所以我朋友经常都会说我有福气，能有个好睡眠。不过我觉得是遗传，我妈也是，属于倒头就睡。

良好的睡眠可以让自己拥有更好的学习状态，更重要的让自己可以处于一种很好的睡眠状态与精神状态，用好我们的高效时间段。

锻炼，是一个帮助睡眠最省钱高效的方法，如果你还是学生，不妨在自己的低效时间段，去打球或者跑步，保证你睡眠质量极高。

同时保证自己的饮食健康。我以前晚上一定会喝一杯蜂蜜牛奶，好喝而且快速补充能量。还可以帮助睡眠。

学习其实就是一件极度消耗自制力的事情，所以大脑困顿的时候，可以喝加糖的水或者事物，葡萄糖与蜂蜜都是一个非常好的选择。

还有一个小提示：建议少吃多餐，建议不要吃太多油腻和高热量的事物。如果你是一个酷爱美食的人，就要做好吃美食的安排，最好的取得阶段性成功后，可以用美食奖励自己。

7. 给自己设置一些激励

学习是快乐的事，成长也应该是快乐的事儿，我们没有必要成为苦行僧，那种天天看书，没有乐趣的学习，可能很多人都望而却步，我其实也是一个特别喜欢旅游的人。所以我们更需要用高效的方法来帮助我们学习。

而激励是一个非常有用的方法，在心理上起到很大的作用。我以前学习目标达成后都会给自己一定小奖励，比如吃学校外的鸡煲、去一个地方旅游。

当时，我有一个目标就是去北京读书，我的大学是一个二本院校，去北京读书的方法只能是考研，所以学习就更有了动力与方向。而一切的努力都为以后创造了机会。因为自己的成绩一直优异，所以我抓住了学校保研的机会。同时勇敢地尝试了去报北京的一本大学研究生面试。结果这次尝试，却让我实现了自己的目标，被北京的一本大学录取。如愿以偿的来到北京读书，以至于我以后的人生都发生了巨大的改变。

8、解决源头问题：学习动力

我们都知道一个道理：再好的学习方法，不用不尝试，其实是没用的。现在很多伙伴可能是在学习的源头就出现了问题，也就是学习的动力。通常情况下，如果你对做一件事情没有动力，是因为你对这件事情没有兴趣。

一个人对一件事情没有兴趣主要有几个原因：

（1）找不到这件事跟你的关系

（2）本来就不喜欢

（3）做这件事情太难

对于学习，从我个人来讲，我在高三以前也一直是一个学习不上不下的状态，没怎么好好学习过。为什么开始努力学习的原因是意识到如果再不努力学习，感觉未来没什么希望了。所以开始努力的学习。在一次次学习上升的过程中，建立了信心，所以也开始慢慢喜欢上学习，我是文科生，但是我特别喜欢数学，就是因为我能解出一些比较难而别人解不出的数学问题。

从我学习的过程，可以看到一个变化是：我先找到了与这件事情的关系，然后开始努力去做，并有了结果，建立了信心，从而越来越喜欢上学习。我用一张图来表示了这个过程。