摩登舞视频卢卡华尔兹教学视频（1）

华尔滋：Stance 站姿、Posture 姿势 & Poise 态势（上）

主讲：卢卡和洛林

首先从站姿谈起，何谓站姿呢？站姿是姿势与态势的组合体，姿势与态势是不同的，今日我们将理清其差别。

姿势：在我们的教学生涯中，最常听到的共同错误是很注意将身体抽直延伸，当然这是因为从你的眼中看到我们跳舞时是这样子。非常重要并须了解是延伸不是个动作，延伸是收缩的结果，举例说：如果我们将手臂打直再弯曲，可知带动弯曲时是上手臂的上面肌肉变短收缩，结果是上手臂下面的肌肉延伸了。而收缩肌肉时就产生力量；相反地，如打直手臂时，上手臂的上面肌肉是无力量的，是上手臂下面的肌肉收缩将手臂打直。这是简单的，因为我们的身体结构是这样的操作。

同样地，我们的姿势也是用这种方法。如果我们希望有身体前胸腹区的抽直延伸，这是重要并必须有的，并将头部的位置呈现出来；而由那些肌肉来变短收缩呢？答案是将背部收缩，特别注意是将脊推收缩变短，是背部的肌肉收缩变短；如此才能将身体胸腹区抽直延伸。

以洛林的身体来作示范，如果洛林只抽直延伸身体胸腹区，会造成身体重心过度向后。但我们不希望重心过于向后，但仍要有身体胸腹区抽直延伸，因此必须收缩变短背部肌肉，如此才会有身体前胸腹区抽直延伸的状态。感觉一股由背部开始向下绕到前面再向上到背的无停止循环能量。当我们身体接触时，我不将身体的胸腹区提起来接触女士，如此的动作会将彼此身体重心推向后，正确做法是胸腹区不移动，而是将背部收缩变短导致胸腹区的抽直延伸。

以另一角度来示范，当彼此站好定位，然后将背部肌肉收缩变短。各位女士先生们，这种感觉就是我们所做的。我们的开始是这种动作，结果是我们所追求的很长又抽直延伸的前胸腹区，而当抽直延伸时肌肉是呈拉长的态状，而不是紧绷的态状；必须分清楚肌肉拉长与肌肉紧绷是不同地；我们是要收缩肌肉以造成肌肉抽直延伸。

接下来是如何将手臂抬起，有很多的论点与感觉来描述此动作，而正确的举起手臂是运作肩膀上的肌肉，所以如要将手臂抬起所运作的肌肉是肩膀上的肌肉收缩变短。以来示范男士的姿势，她必须将肩膀上的肌肉收缩变短才能将双手臂摆置到位置上。而在手臂抬起的位置下如何运用肌肉来扩展外型呢？当肩膀肌肉收缩将手臂抬起时，肌肉如过度收缩将会抬起肩膀导致脖肩区肌肉紧绷，所以须从前胸上区及背部肩胛骨处的肌肉群，略为挤缩导敢手臂再向外延展，所以还是肌肉的收缩作用导致延伸。

以我来示范，如我没有运作肌肉群而将手臂摆好位置，那这个手臂框架是小的，也不强，我的舞伴将很不满意我的右上手臂，现在我运用肩膀肌肉抬起右手臂，接下来稍挤收前后肌肉，同样的方式运用到左手臂，如此手臂框架会有更大、更强的表现。在此框架下，如洛林推动我的右上手臂，右上手臂位置是不会改变的，但右前手臂是灵活的。所以我运作前胸上区及背部肩胛骨处的肌肉群，将上手臂与躯干彼此锁住，而不是运作肩膀上的肌肉，如此会造成过多的肌肉绷紧，如果使用错误的肌肉来收缩将会造成脖子变短。造种挤收前后肌肉群是男士在为保持手臂框架上所运用的，而女士可略过此点。所以男士在姿势上的第一注意点是：收缩变短背部，造成头颈部变长到肩膀，前胸腹区也很长，如此我感觉强又有力，又大型，很自在，机动性也很强，也能轻易的自转身体。洛林也相同须收缩背部肌肉，以达到同样的目的。

华尔滋：Stance 站姿、Posture 姿势 & Poise 态势（下）

主讲：卢卡和洛林

(1-2姿势) 洛林 主讲

接下去由洛林讲解女舞者的姿势。就如同路卡所解说的，我必须收缩变短我的背部肌肉，但收缩的程度与男士不同，女舞者须很注意向左偏的站形，而当在收缩背部肌肉时，上肩膀部必须微量自转与收缩左侧的微量倾斜；以侧面看我的姿势，可见我收缩变短背部肌肉，使我前胸腹区延伸变长，身体重心向下至腿脚区，在肩膀区向左自转，加上收缩左侧的微量倾斜，让头颈部弯曲并向左。手臂上举至男士手臂上方定位，右手握男士，左手放置于男右手臂上方。身体非常的轻松，此时颈部不能僵硬，不强拉前胸腹区来形成大的站姿。让我与路卡握姿接触在一起。

(1-3 姿势 Posture) 路卡 主讲

首先男女舞者收缩背部，做出长的前身、短的背部。现在两人身体接触，男士将锁住的右手臂放置女士背部位置，当右手部放置妥当，洛林就可做出上身姿势。此时我们上半身彼此之间的形是很大的，我们在上半身区域形成一大的环状。彼此之间不互拉，也没向后的感觉，是缩短背部并向下。

将两人的身体锁住在一起，而身体仍能转动，移动、也能改变姿势来倾斜，例如男的左侧缩短、女的右侧缩短来形成向左倾斜，女士以收缩右侧肩胛区肌肉斜下至背部区肌肉来加大舞形。也可以相反的肌肉操作向右倾斜加大舞形。各位女士女先生们：了解肌肉的运作方式是主要的课题，如果不知道那些肌肉在操作，而只是模仿看到的影像，或只用感觉的方式来学舞，那会造成很多的问题。

(2-1 态势 Poise) 路卡 主讲

让我们来谈谈态势，我曾说过姿势与态势是不同的。而态势是什么呢？态势是姿势与地板的相对关系。我可能有很好的姿势，但态势不好，因此态势与姿势中的肌肉运作不相关，是有关身体重心的放置与脚部的相对关系。所以态势是身体重心与脚的相对关系，也是身体重心的角度与地板的相对关系。当舞伴两人身体要契合在一起时，姿势与态势须综合在一起使用是很重要。举例说：我有非常好的垂直姿势，而没有态势，当两人握持接触在一起时，因我的态势不对，如此我看起来向右倾，侵占了洛林的位置。但实际上我没向右倾，那是因为态势错误。再一次示范，我有很好的姿势，但我的态势稍向左倾，如此当两人握持接触一起时，就会有更圆满的上半身。

(2-2 态势 Poise)洛林 主讲

我的姿势与态势是不一样，以女舞者而言，当我与舞伴接触时，将身体重心下沉安置于站立脚，但我真正的重心是朝向男士的，也可以说重心在前，而上半身是自转倾斜并稍向后。因此我不能将重心置于脚跟，然后将上半身放在后向的位置，如此我会太重，男士也会抱怨他的右手臂有女士的重量。因此确定女士的重心安置于稍前方，让上半身自转及倾斜。

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