体重的管理，是女人一生的事业，可有些人不知不觉就长胖了，连连喊自己胖的冤枉。再看有一些人，吃很多东西却还是苗条身材，真是让人羡慕让人恨。咋怎么吃不长胖呢？深入了解长胖原理，知己知彼，让你的减肥“事半功倍”。

一招助你减肥“事半功倍”

其实人长胖的原因只有一个：那就是热量摄入超出热量输出。

能量的摄入

任何吃进去的食物：谷物，肉类，水果，零食等，其所含碳水化合物，蛋白质，脂肪等，进入人体都在人体中化为小分子营养物质，经过小肠等吸收入血，通过血液为全身功能，以维持自身的生命及日常活动。那么暂时多余的小分子营养则会运输到肝脏，肌肉，脂肪组织等部位保存起来。

一招助你减肥“事半功倍”

能量的输出

一方面，生命不息，消耗不止，人体时刻都在消耗能量，心脏的供血，肺部的每一次呼吸，光是静止状态的静息代谢就可以消耗人体大部分能量，这部分每天消耗固定的能量。另一方面，日常的工作，学习，日常活动都会消耗能量，能量消耗的多少取决于活动的轻度与时间，所以，每天规律户外运动的人比静止的人消耗更多的能量，活动越多，消耗能量越多。

所以，日复一日，体内能量的积累，体重就会增加，体型变宽，直到有一天，你突然听到别人说：“你好像长胖了呢?”吃的数量少，体积小，不一定代表能量小，所以，你长胖了不冤枉。因此，学会看食品成分表具有重要意义。

下面是常见零食和天然食品的热量表：

一招助你减肥“事半功倍”

通过对比，是不是很明确，这样就知道自己可以吃什么，少吃什么了。还不快看看你手中的餐桌，对比热量，看看是不是摄入大于输出了呢？以后的饮食参照食物热量表，明确自己该怎么吃，吃什么，让你的减肥事业“事半功倍”。

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