说到练腹肌，大家想到的大都是激烈的运动，但作为和健身项目互有交集的瑜伽，其实也能让我们练出腹肌，而且方式还简单轻松许多。

瑜伽上伸腿式

瑜伽上伸腿式的难度不高，即使是初学者，也能轻松掌握；你可以在早上醒来或晚上入睡前来练习这个体式，用以训练自己的腹部肌肉，让自己拥有有型又迷人的腹肌。

练习步骤

1. 仰卧在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，手臂紧贴垫面。2. 向上抬起双腿，保持双腿的直立，不要弯曲膝盖。3. 让腿与地面垂直，保持5个呼吸后将腿放下，在重复第二步。

注意事项

瑜伽上伸腿式对腰部力量的要求较高，所以如果你的腰关节不那么健康，那还是不要练习这个体式为好，但如果你只是腰部僵硬，而关节健康，那么常练习这个体式反而有助于你柔软身体，塑造腹肌。

体式辅助

对于上伸腿式来说，它是不依靠手部的动作和力量来完成支撑的，它的上抬与平衡完全依靠的是腰部力量，所以一开始练习时，你可以先靠墙或者找一个支撑物，让自己有一个支撑点。而当你完全掌握时，则可以加大难度，利用辅具增加你对腰腹部的锻炼。