這是瑜伽體式中非常重要且著名的一套瑜伽動作組合，已有久遠的歷史。梵文詞Surya的意思是太陽，太陽神的名字也是蘇瑞亞，Namaskara的意思是致敬、禮拜。所以這套動作又被稱爲拜日式。因其包含十二個動作，所以又被稱爲十二太陽禮。

太陽是一切生命能量的根源，通過拜日式，與生命能量連繫起來，整個人的身、心、靈都會變得強壯，除了肢體靈活外，據說人的氣場也有一份光彩。外在的太陽爲世界帶來光明，通過正確地瑜伽練習找尋到真實的自己，帶來的則是照亮內心的智慧明光。拜日式與其說是在崇拜外在的太陽，不如說最終還是在探求光明的自性。

這套動作練習初期可以先掌握好體位動作，熟練後就可配合呼吸，當完全熟練到可以自動將呼吸和動作融爲一體後，便可加進十二個太陽曼陀（Mantra）（十二句語音唱誦）。所以，整套功法是體位、呼吸、冥想的全面練習。如果每日無法拿出時間系統練習瑜伽，只練拜日式也很不錯。可跟據自已的需要決定是否練習語音唱誦。

很多瑜伽練習者在早上四點左右就對着朝陽來做拜日式，其實在日間任何可以練瑜伽的時候都可以練習它，所以做爲每日常規的瑜伽體式，拜日式是人們最常做的瑜伽練習之一。

雖然如此，但剛剛開始瑜伽練習的朋友需要循序漸進，不可強求體位的達到程度，如果感覺頭暈、噁心，我們就要降低體位的強度，並且保證休息，多喝清水，清淡飲食。等身體逐漸適應了練習再開始向太陽敬禮。

大家可以根據下面圖片文字解析和視頻跟隨練習。文字說明摘選自韓俊老師編著的《瑜伽教程》之《瑜伽中級教程》第一章。

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