别被松垮臀毁了身材,6个轰炸动作收紧赘肉让臀部更翘!
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瘦司宝宝们~
这里是女刊瘦美人,
今天我们的主题是关于臀的。
臀部不饱满,
穿什么裤子都不好看。
臀部一翘,
马上成了风景。
不信你们上街看看就知道~
那么如何改善自己的臀型呢?
首先看看我们的臀的构造
主要的肌肉就是臀大肌、臀中肌和臀小肌
哪块不足,就多练练哪儿
左侧左上方为臀中肌,臀中肌下方为臀小肌,右侧下方为臀大肌
开始虐臀训练
臀部下沿
宽(站)距硬拉
背面示范
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正面动作示范
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杠铃负重箭步蹲
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臀部上沿
弹力带+负重臀桥
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并脚外展臀桥
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负重挺身
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(注意上身不要后仰)
臀部两侧
侧卧髋外展
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交叉箭步蹲
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(做完一侧,换另一侧)
每个动作15次上下
每个动作做3-5组
每周两次训练
坚持下去,拥有蜜桃臀并不难!
瘦司宝宝们感觉怎么样呢?
点个大拇指,变美变瘦变有钱↓↓↓