摘要：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E[\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E寶寶的早餐怎麼喫才健康。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E]\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXxVdWC1VZJEtG\" img_width=\"600\" img_height=\"400\" alt=\"這8種早餐害娃不淺，你卻經常給孩子喫。

"\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRUN4QPA9CWI4Ud\" img_width=\"635\" img_height=\"110\" alt=\"這8種早餐害娃不淺，你卻經常給孩子喫！看完一身冷汗……\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E早餐要喫得像皇帝\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E午餐要喫得像平民\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E晚餐要喫得像乞丐\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E這一段句話道出了早餐的重要性，顯示出早餐在三餐中的地位難以撼動！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E尤其對於“野蠻生長”的寶寶來說，早餐不是“喫了”、“喫飽”就完事兒了。其營養搭配也至關重要，否則即便喫了早餐，也對健康無用！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E今天，小康君就說說，哪幾類早餐千萬不能讓寶寶經常喫，以及該怎麼給寶寶喫早餐！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXxVdVt7fWCaQ6\" img_width=\"924\" img_height=\"520\" alt=\"這8種早餐害娃不淺，你卻經常給孩子喫！看完一身冷汗……\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E（圖片來源：nattul \u002F iStock \u002F Getty Images Plus）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E[\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E8種最不健康的早餐搭配\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E]\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E豆漿油條\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E豆漿油條是我國傳統的早餐搭配，但是並不是最健康的營養搭配。比如\u003Cstrong\u003E豆漿中鈣就沒牛奶中的多，不如牛奶易吸收。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有研究發現：\u003Cstrong\u003E每100克豆漿的鈣含量約爲10毫克左右，是等量牛奶鈣含量的1\u002F10。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而油條屬於油炸食物，對於寶寶來說，\u003Cstrong\u003E油脂多、含脂肪酸多的食物，容易影響鈣吸收。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E清粥鹹菜\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E清粥鹹菜是典型的\u003Cstrong\u003E高碳水化合物、低蛋白質\u003C\u002Fstrong\u003E飲食。像早餐喫饅頭、煎餅、麪條等爲主的飲食都屬同一類型。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E碳水化合物能消除飢餓感，但是維持時間短，也就是不抗餓。\u003C\u002Fstrong\u003E若餓了中間二次加餐容易出現\u003Cstrong\u003E熱量超標\u003C\u002Fstrong\u003E，也\u003Cstrong\u003E影響午餐的正常攝入。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E讓寶寶喫鹹菜更不利於健康，因爲\u003Cstrong\u003E鹹菜中有大量的鈉和食品添加劑，長期食用會對寶寶的肝腎造成傷害。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E果汁吐司\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E喝果汁，不如喫水果！\u003C\u002Fstrong\u003E經常喝果汁，甚至用果汁補充日常水分的寶寶，更容易出現\u003Cstrong\u003E肥胖\u003C\u002Fstrong\u003E、\u003Cstrong\u003E蛀牙\u003C\u002Fstrong\u003E、\u003Cstrong\u003E對糖分的依賴\u003C\u002Fstrong\u003E、\u003Cstrong\u003E缺乏咀嚼鍛鍊\u003C\u002Fstrong\u003E、\u003Cstrong\u003E腸胃不適\u003C\u002Fstrong\u003E等問題。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，美國兒科學會（AAP）建議：\u003Cstrong\u003E一歲以內的寶寶不建議喝任何果汁，一歲以上的寶寶想添加純果汁也是有標準的：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E■ \u003Cstrong\u003E1-3歲的幼兒\u003C\u002Fstrong\u003E，每日的果汁攝入量\u003Cstrong\u003E最多不超過半杯\u003C\u002Fstrong\u003E（4盎司，約爲120毫升）；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E■ \u003Cstrong\u003E4-6歲兒童\u003C\u002Fstrong\u003E，每日的果汁攝入量\u003Cstrong\u003E不超過3\u002F4杯\u003C\u002Fstrong\u003E（4-6盎司，約爲120-180毫升）；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E■\u003Cstrong\u003E 7-18歲的青少年\u003C\u002Fstrong\u003E，每日的果汁攝入量最多\u003Cstrong\u003E不超過1杯\u003C\u002Fstrong\u003E（8盎司，約爲240毫升）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E吐司+果汁，一個沒啥營養，一個弊大於利！實在是不推薦長期給寶寶這樣喫。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E剩菜剩飯\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不浪費是我國的傳統美德，很多家長爲了趕時間，就會拿前一天晚上剩下的食物，加工一下給寶寶當早餐。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E這樣做是非常不健康的，因爲食物經過一夜的存放，\u003Cstrong\u003E容易滋生細菌，容易讓孩子“病從口入”！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E速凍食品\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E奶黃包、豬豬包、水餃等速凍食品，都不建議經常給寶寶喫。即便再宣稱營養不流失，\u003Cstrong\u003E速凍食物中的脂肪也會一直氧化、維生素也在分解，營養價值大打折扣，根本不如新鮮的食物。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，有條件、時間允許的話，最好做新鮮的食物給寶寶喫。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E西式快餐\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E漢堡包、薯條、雞翅、炸雞腿等西式快餐最好少給孩子當早餐，平時也要所控制。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因爲這類高熱量的食物容易導致寶寶肥胖，而且這類\u003Cstrong\u003E西式早餐熱量高，缺乏維生素、礦物質、纖維素，營養不均衡。\u003C\u002Fstrong\u003E所以，不推薦給寶寶當早餐。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E7\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E辛辣食物\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不管是大人小孩兒，早餐要以清淡爲主，不要喫過於辛辣刺激性食物，因爲早晨腸胃比較弱，\u003Cstrong\u003E不要用辛辣的食物去刺激腸胃，增加腸胃負擔。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E8\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E零食早餐\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E把零食當早餐，估計很多家長不會主動這麼做，不過會有拗不過寶寶的情況。偶爾一次也就罷了，不建議寶寶養成把零食當早餐的不良習慣。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因爲\u003Cstrong\u003E把零食當早餐，容易導致消化不良、營養失衡、免疫力下降等問題。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E[\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E寶寶的早餐怎麼喫才健康？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E]\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXxVdWC1VZJEtG\" img_width=\"600\" img_height=\"400\" alt=\"這8種早餐害娃不淺，你卻經常給孩子喫！看完一身冷汗……\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E（圖片來源：網絡）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最營養均衡的食物搭配應該是：\u003Cstrong\u003E50%的碳水化合物\u003C\u002Fstrong\u003E、\u003Cstrong\u003E20%的蛋白質\u003C\u002Fstrong\u003E、\u003Cstrong\u003E30%的健康脂肪\u003C\u002Fstrong\u003E，再加上\u003Cstrong\u003E足夠的水分\u003C\u002Fstrong\u003E，才能達到既健康又營養的目的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E有時候看起來營養的早餐，實則並不健康。\u003C\u002Fstrong\u003E比如：200克牛奶+吐司+雞蛋。這種搭配夠了嗎？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E並不夠，還缺一份蔬菜水果或堅果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以一份好的早餐應該包含：\u003Cstrong\u003E粗糧穀物類+肉禽蛋類+奶製品或豆類+蔬菜水果。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E（堅果一週至少喫兩次）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E粗糧穀物類（比精糧營養）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E雜豆粥、黑米粥、燕麥粥、全麥饅頭\u002F麪包、紅薯、玉米、豆包等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E肉禽蛋類（增強飽腹感）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E水煮蛋、茶葉蛋、豆腐、瘦肉等，這類低脂肪高蛋白的食物，不僅能提供優質的蛋白質，還可以增強飽腹感。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E奶製品或豆類（保證蛋白質）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E牛奶、酸奶、豆漿、各種奶製品或豆類食物。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E新鮮蔬果類（控制體重、均衡營養）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E蔬菜\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E有\u003C\u002Fstrong\u003E胡蘿蔔、芹菜、西藍花、白菜等；\u003Cstrong\u003E水果\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E有\u003C\u002Fstrong\u003E草莓、香蕉、蘋果、梨、獼猴桃等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E接下來，小康君再推薦幾款完美早餐搭配。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E搭配一 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E：\u003C\u002Fstrong\u003E蔬菜雞蛋餅 + 溫牛奶 \u002F 豆漿+草莓\u002F小番茄\u002F獼猴桃+核桃\u003Cstrong\u003E 搭配二 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E ：\u003C\u002Fstrong\u003E饅頭 + 雜糧粥 + 醬牛肉 + 海帶拌豆芽\u003Cstrong\u003E 搭配三 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E：\u003C\u002Fstrong\u003E牛奶+三明治（雞蛋、肉鬆、肉、蔬菜）+腰果\u002F杏仁\u002F巴旦木\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E搭配四 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E ：\u003C\u002Fstrong\u003E包子 + 豆腐腦 + 杏仁熗拌黑木耳\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E小康君嘚吧嘚\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E早餐也有一個最佳的食用時間，那就是：6：30~8：30之間。寶寶起不來沒關係，家長要意識的培養寶寶養成健康、規律的作息習慣。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▼\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E往\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E期精彩內容\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▼\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E■ 三歲幼童從六樓墜落，好心人用棉被接住…\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E■ 寶寶看見鬼，居然是有科學依據的？！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E■ 聰明寶寶如何養成？六分靠打拼\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRLvZTTOCLSAUqZ\" img_width=\"27\" img_height=\"28\" alt=\"這8種早餐害娃不淺，你卻經常給孩子喫！看完一身冷汗……\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E點個【在看】，寶寶喫嘛嘛香！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRLvZTZTFF01tt\" img_width=\"100\" img_height=\"100\" alt=\"這8種早餐害娃不淺，你卻經常給孩子喫！看完一身冷汗……\" inline=\"0\"\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6720413025959952909