星沙时报11月15日讯（记者 李文婧）喜欢挥洒汗水运动的感觉、喜欢自己动手做健康的美食，健康的生活理念一直贯穿在一家人的生活中。11月14日，记者走进“健康家庭”——杨涛的家庭，探寻这一家子的健康之道。

一家三口合影。均为受访者供图闲暇时间用来运动，9年体重没有改变

每天早上 5、6 点起床，花上一个小时，跑步或游泳，已经成了杨涛的习惯，从 2016 年至今，几乎从未间断。

杨涛在长沙县公安局星沙派出所上班，深知作为一名人民警察，必须有强壮的身体。同时，他乐在其中，挥洒汗水，感受运动的乐趣。

几年前，由他和其他几位同事发起成立了长沙县警马协会，每周六和协会的跑友们相约聚跑。在他的朋友圈可以看到，如今警马聚跑已经达到了94次。

杨涛去参加过很多次马拉松。长沙国际马拉松(全程42.195公里) 就参加了三次，“第一次跑了5个多小时，第二次4个半小时，今年，就只要3个半小时了。”

“运动是有瘾的，各种运动项目我都喜欢参加，但和跑步一样坚持得最久的，就是游泳了。”杨涛告诉记者。

“我还记得是从2016年10月21日开始冬泳的，第一次冬泳可是鼓起了勇气。”海军陆战队出身的杨涛凭着坚强的毅力和伙伴的鼓励，硬是坚持了下来。

如今，勤于练习的他达到了业余精英级水平，在几次比赛中都拿了第一。

“运动还改变了我的作息。”以前，和别的年轻人一样，晚睡是常态。在坚持运动后，他的作息也慢慢的调整了，“到点了就要睡，睡眠质量还特别好。”早睡，早起，他影响和带动了身边更多的同事朋友加入健身运动的行列。

“多运动，人的身体就放松了，变强了，心情也愉悦了，工作时充满力量，比什么都强。”杨涛告诉记者，正因为一直坚持运动，自己三年来体重保持不变。“身高1.78米，体重65公斤。”

如今，他还会带着孩子一起打球，带着妻子儿子一起参加漂流等户外运动。

每天做营养早餐，儿子的零食在家做

和杨涛一起6点起床的，还有他的妻子唐红宁，她要为了给家人烹制健康的食物。

“以前我们也没怎么注意，自从有个孩子以后，就想着通过食疗，让他变得健健康康的。”她经常会看看美食食谱，翻翻健康美食书籍，加上自己的创意，按照“合理膳食、控油控盐，荤素搭配”的原则，给家人制作早餐。

“早餐特别重要。”唐红宁为家人准备面条、粥、水果等，每天变着花样。为了避免孩子挑食的习惯，她经常会变着法子做一些荤素搭配、创新的美食，比如蔬菜面、青菜胡萝卜虾丸、莲藕秋梨羹等，常常一个礼拜不重样。

“我们自控力还是挺强的，以身作则，不吃膨化食品什么的，孩子喜欢的，像烤翅、芝麻酱、草莓酱、果汁，我们都自己做，吃着放心。”

家人过生日，她还会做水果满满的蛋糕，既健康又美味，一家人都特别喜欢。

每次做营养早餐她会叫上儿子一起参加，也收到了很好的效果，现在3岁的小卓霖自己事自己做，还会主动榨果汁、做酸奶等等。

闲暇之余，两夫妻还会废物利用，旧鞋子用来养花、阳台上放满了一盆盆玫瑰、月季、多肉，俨然一个小花园。

“虽然现在什么都可以买的到，但却寄托着一份心情。这些收获的不仅是一份美，更多的是一份心情。”唐红宁告诉记者。

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