相信大家都体验过恋爱的巅峰，也品尝过失恋的苦涩。在热恋期，会爱得没有自我，所有的感情都倾注在了对方身上。

而在失恋后，陷入不可自拔的负面情绪中，几乎是彻夜难眠，不仅脑海中不断的回想，曾经过往的点点滴滴，身不由己地每隔几分钟就要去刷一下前任的朋友圈，那种痛苦，如同被千万只虫子噬心一般，让自己做什么都无法专注。

我想这可能是很多难以摆脱失恋阴影的仙女们，常常遇到的困境，那种绝望悲伤的感觉，不仅使我们的生活工作变得一团糟，更是斩断了我们重获幸福的可能。那么，到底如何做才能快速有效地走出这样失恋的阴影呢？

在解答这个问题之前，先给大家从根源上分析一波。之所以失恋的痛苦那么难以消除，而且几乎是时间越长的感情，失恋的反应就越痛苦的原因，有以下两点。

失恋在某种程度上是一种戒断反应

有心理学家研究发现，在一段长期稳定的感情当中，恋人之间会逐步形成，彼此共用一套人际认知的模式，并且以此相互填补对方的认知，渐渐习惯了这种共用一套认知的相处方式。

通俗一点来说，就是我们会习惯对方为我们所付出。比如，习惯有个人陪你聊天，习惯有个人和你说早安晚安，习惯有个人等你下班等等。

当失恋的时候，这些行为不再出现，就导致了在某种程度上，我们的认知空白。而这种空白的感觉，就如同戒酒戒烟，感受上是毫无二致的，因为我们的身体日复一日，习惯了酒精和尼古丁带来的享受，如果舍弃的太突然，身体一时之间会变得难以接受。失恋也是这样，当突然失去了一部分习惯，戒断反应就会加剧我们的痛苦程度，甚至难以缓解。

在情感上，并没有真实地接纳“失恋”

对于大多数无法摆脱失恋阴影的人而言，不断在脑海中回放和前任的点点滴滴滴，不停地翻看对方的动态，每天猜测对方到底在干什么，甚至去打听对方的情感动向，这是最典型的行为。

而这些增加投资的行为，可能也会成为你失恋之后，对你唯一的安慰和寄托，但你有所不知，正是因为这些行为，让你无法分清内心的想象和真实之间的区别，让你越发认为自己离不开前任。固执地相信只有前任对你才是真心的，只有前任才是那个完美不可替代的恋人。

然而事实上，这些感觉大多数都是我们自己美化出来的，在无形中你忽略了对方的缺点，也忽略了前任对你不好的地方，放大了那些美好的感受，只是为了让自己暂时不要那么痛苦罢了，但是最终这些行为都会加剧你痛苦的时间和程度。

说白了，前任如鲠在喉一般，吐不出来，也咽不下去，自己付出了那么多，对方很可能却不当回事。

分析了失恋难以释怀的原因，接下来我们就可以对症下药了，在这里给大家提供两个科学走出失恋的小方法，帮你快速缓释失恋的负担。

行动转移，分散失恋的情绪，让自己焕然一新

我们都知道，戒烟戒酒这种事，如果你一味地忍着，迟早有一天会反弹，甚至爆发得愈加猛烈。

这一点对于失恋来说也如出一辙，倘若你只是一味地压抑自己的情绪，总有某个时刻你会发现，自己再也无法忍耐，那种痛苦的爆发，甚至比平时更加残忍，更加猝不及防。

所以，最合适的方法不是默默地压抑，而是适当地发泄，并且重新帮助自己，重拾一个新的可以撑起自己的精神支柱。譬如，可以从规划你的人生蛋糕开始着手，操作简单上手快，我们画一个圆，然后把这个圆均分为八块，每一块都代表你人生的不同领域，可以是家人，朋友，事业，学习，梦想，恋爱等等。

每个人的划分方式可能会不一样，但是你可以通过探索，寻找对你最重要的八个人生区域，然后排除恋爱以外，看看我们可以从哪里重建你的精神支柱。

印象消除，抑制对旧爱的依赖，依然光彩

失恋并不是一个无法逾越的鸿沟，只要找对了方法，正确递减我们对前任的爱，就可以帮助我们快速地走出失恋阴影。

但只不过大多数人，因为戒断反应和美化前任的影响，会在不知不觉中驱使自己做完全相反的事情，从而加强了爱的体验，也就在无形中拉长了走出失恋的战线，所以只要我们反其道而行，就能事半功倍。

也就是说，正确的做法应该是增加对前任的负面评价，这样有利于降低我们对爱的感受，更快走出失恋的缠绕。

那么，又该如何具体去做呢？

我们可以在手机里列一个清单，写下前任曾经的过失，恋情本身的弊端，两个人在一起不合适的地方，甚至在情绪上你对他的任何不满。

然后每当你开始想念前任，理想化之前的感情的时候，就掏出这个备忘录来平衡你的感受，提醒一下自己你的前任并不是很完美，你们的爱情本身也不是无暇的爱情，如此一来要不了多久你便会发现，其实自己真的好像可以接纳失恋这件事，痛苦也渐渐烟消云散了。

最后还要和大家分享一个被误解的事实，真正的挽回，是从我们摆脱失恋枷锁以后才开始的，因为在失恋前后你根本无法展现自己的光彩，更加难以克制自己的情绪。

而面对一个满满负能量的人，你的前任也不可能重新考虑和你在一起，所以想要挽回的仙女们，别忘了先学会调整心态，走出这个可怕的失恋阴影，然后我们再考虑是用对方法去挽回那个值得你挽回的人，还是重新开辟出一条爱情之路。

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