我们经常会在网络上，看到很多倾诉自己不幸的女人，她们的问题大都是这样的，

“他为什么要背叛我，我对他那么好，甚至对他的家人都掏心掏肺，他怎么能不爱我？已经把最好的都给了他，他凭什么不要我？”

可是明白人一看就知道，她们从第一句话开始，就已经界定了自己受害者的身份，所以不管说得多可怜，能够收获多少同情，也都无法改变他不爱你了的事实。

男人都是挑剔的，他需要的是一个值得自己爱的女人，而单单不是一个对他好，他就要付出全部爱情，去反馈的女人。

所以我们迫切需要想明白的，不是男人为什么不爱你，而是他凭什么要爱你。

婚姻中最可怕的，不是你遇到了一个不太称心的人，也不是你找到了一个当初符合你想象，却在实际生活中，表现得迥然不同的人。

最令人担忧的，往往是把自己当作受害者，一直以受害者的身份而活，真正拖垮婚姻，拖累人生的不是所谓的错的人，往往是自身的受害者思维。

日本最受欢迎的僧人，小池龙之介在《别生气啦》一书中写道，

生活中，我们常常会觉得自己是受害者，如果一旦入戏太深，假装得久了，习惯了这样的生活，只要稍微遇到些许的不如意，登时就会觉得自己受伤，紧接着去责备自己的另一半。

这种心理一旦产生，女人就开始无休止地责备和抱怨，直到两人争吵不断，矛盾越积越深，感情越来越淡，所以不管处于恋爱，还是步入婚姻，受害者这种心理真的是很要不得。

看到这里，是不是有些小伙伴，已经把自己或者身边的朋友对号入座了呢？

其实这是感情中十分常见的心态，多数人或许会觉得，既然结为夫妻，自然要有契约精神，谁率先毁约，就是谁的理亏。

婚姻其实是需要发散性思考的，你想找个无论你怎样，都会对你不弃不离的人，其实是很难的。如果自己每天活的像个受害者，浑身都充斥着负能量，那么你的那个他，怎么可能会一直对你好呢？

所以该如何甩掉受害者心态，获得幸福和快乐，这里给出两条小建议供大家参详。

接受婚姻的真相，不要向别人索要幸福

在婚姻关系中，曾有受害者心态的女人，她们的实际诉求其实是，

“你就是要负责我的快乐，满足我的需求，如果你满足不了，那就都是你的错，你就是坑我害我。”

可是这个世界上的男人和女人都不完美，对自己和他人都不太了解，所以这种婴儿式的思维，是很少有男人能够接纳的了的。

婚姻不是恋爱，是彼此以近在咫尺的距离，创造的一个家庭关系。在年复一年的朝夕相处中，或许有很多连自己，都难以察觉到的阴暗面和创伤点，都会原形毕露。

而婚姻的真相实际上是，彼此都在盲人摸象，如果你只是向对方索取幸福，那么你得到的只会是失望。

只有接受彼此或多或少的小过失，在亲密关系中不停地探寻和成长，做一个个对自己负责，有担当的成年人，才能真正明白婚姻的精髓。

降低对婚姻的过度期待，从我出发

对婚姻在开始的时候，我们总是过于自信，以为找到那个人，就可以链接了幸福，而且也只能够幸福。

所以当挫败，委屈甚至伤害随之而来的时候，我们总是下意识地去逃避，把自己置于受害者的角度。

第一，免责。告诉自己“这不是你的错”，瞬间就绕过了反思和自责。

第二，谴责对方。把全部的失望，不甘，懊恼都发泄到对方身上，可婚姻对于每一个踏入的人来说，都是一场考验。你就真的不想从自我出发，去看看这一切糟糕现实的背后，都发生了什么吗？

美国亚宾泽协会所著的《别找替罪羊》一书中，详细分析了人们进入受害者角色的原因，以及要如何转变受害者心态。

寻找替罪羊，其实就是受害者心态，一种隐匿自我责任的行为，而别找替罪羊，是一种责任的转换。

可以理解为，当我们成长到能够为自己负责的状态，离走出受害者心态也就不远了，所以，适度地降低期待，从我做起，才是婚姻中每个人应该考虑的事。

第三，脱掉受害者的铠甲，尝试着处理关系。婚姻关系和其他任何关系都是一样的，都会出现矛盾，但这种矛盾并不仅仅是谁是谁非的问题。

而是两个人之间本就会存在各种各样的差异，当感情出现裂痕的时候，双方的利益和诉求才是最重要的。

当矛盾出现的时候，我们不妨先静下来想一想这样几个问题，

对方的核心诉求是什么？是渴望得到你的理解和尊重？

自己的核心诉求又是什么？是期待他可以更好地爱你？

自己可以开出的条件是什么？烧一桌可口的饭菜，还是给自己的形象，一个大的改变？

接受的底线又是什么？需要对方做什么？改善他的态度，还是帮助你分担一些家务？

可执行的方案是什么？两个人共进一席烛光晚餐，还是一起度个假，或是回到最初相识的地方。

与其花更多的经历和时间去抱怨，纠结，痛苦，焦虑，倒不如尝试着问问自己，究竟想要的是什么，多读些书，多寻找适合自己的技巧，去改变你们之间的关系。

婚姻绝对不是纯粹为了嫁人。而是要找一个与自己相爱的人共度余生，所以当你在诉说对方表现糟糕的时候，多问问自己凭什么。

如果你认为他必须无条件地宠着你，哄着你，也要先问问自己，是否值得他这样做。

爱情和婚姻从来都不是依靠男人给的，而是要靠自己的魅力和吸引力赢来的。当你活出了自己的精彩，就算眼前的这个不爱你了，还是会有人抢着对你好的。

与其抱怨不如改变，归根到底，不要把全部的期待都托付在男人身上，而是要为自己而活，做最好的自己，才是我们真正应该做好的。