为抗击新型冠状病毒肺炎疫情,打赢疫情防控阻击战,满足疫情防控期间群众健身需求,河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动,组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频,视频展示动作简单易行、科学有效,促进大众健身、增强人民体质,积极倡导居家(办公)科学健身。

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动作要点

1、高抬腿:大腿向上抬,平行地板,收紧核心,挺胸,双手自然摆动,目视前方。

2、深蹲:双腿打开与肩同宽,膝盖对准脚尖,臀部向后向下坐,收紧核心,挺胸。

3、俯卧撑:双手比肩略宽打开,身体向下到大小臂呈90度,向上推。


4、交叉卷腹:下背部贴近垫子,旋转胸椎,肘关节找对侧膝盖。

温馨提示:居家锻炼请根据自身身体条件适当进行,不宜过量、过猛,以免造成不必要的损伤。

(转自燕赵体育微信公众平台)

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【体育战“疫” 河北在行动】4个动作,足不出户练出好身材