（原標題：在家上班也要化妝?專家:增加儀式感來喚醒自己!）

在2月17日的上海新聞發佈會上，針對市民在線上諮詢比較集中的問題，上海市精神衛生中心主任醫師謝斌建議市民樹立信心，並開出“抱團取暖”，增加“儀式感”把自己“喚醒”等“心理處方”，幫助市民減輕焦慮等心理問題。

疫情期間，上海市民諮詢的話題大概歸爲三大類：第一類是焦慮鬱悶情緒、睡眠困難等問題，及其帶來的軀體反應如心慌、胃口差等；第二類是家庭、親子關係問題，如跟長輩或者子女相處的問題、家庭矛盾等；第三類是工作、學習壓力問題，如出門上班怕被傳染、工作強度過大等。

對此，謝斌建議，目前階段對於上海市民來說最重要的還是信心，要對已經採取的各項防控措施要有信心，也要對上海疾病預防控制體系和醫療救治體系有信心，另外我們要對自身有充分的信心。

另外有四點：要學會“抱團取暖”：在親朋好友微信羣中儘量多一些支持和鼓勵，交流情緒體驗並分享成功經驗，分散對引發負面情緒問題的過度關注。

多關心家中的特殊人羣：比如老人、孩子、孕產婦、慢性疾病者等。在做好個人和家庭成員身體防護的同時，進一步重視“心理防護”。

把自己“喚醒”，增加單調生活中的“儀式感”：比如每天定時起牀，化個妝，打理自己，與小夥伴相約打打卡，形成工作契約，在牆上貼日程表和工作進度表，在心理上先行過渡到正常學習、工作、生活等狀態。

要有“彈性”，學會用長期目標來指導短期變化：因爲疫情關係，我們的很多短期計劃無法實施，但換個角度看，這不過就是人生經歷的一部分，只要長期目標不變，可以適當調整短期的計劃，以更好地適應當前的挑戰，完成長遠目標。

本文來源：看看新聞 責任編輯：肖琦_NN6799