摘要:有时候孩子玩得过于兴奋,睡眠质量就会下降,即使进入了睡眠状态,但精神活动还在继续,睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象,从而影响孩子的大脑与身体发育。核桃:营养学中也被证明可以改善睡眠质量,孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻,捣成糊状。

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俗话说“春困秋乏夏打盹”,气候温暖的时候,人体对睡眠的欲望就会变大。处于幼儿园的孩子来说,良好充足的睡眠至关重要,每天应保证11-13小时的睡眠时间。有些父母认为孩子玩累了,自然就会乖乖去睡觉了,还省去了艰难的哄睡环节。其实,让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。有时候孩子玩得过于兴奋,睡眠质量就会下降,即使进入了睡眠状态,但精神活动还在继续,睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象,从而影响孩子的大脑与身体发育。那么该如何保证孩子的睡眠健康呢?

1.为孩子的睡眠营造一个温度、亮度合适的睡眠空间。

为孩子睡觉前准备一套清晰的日常活动,比如洗澡、换上睡衣和阅读故事,让宝宝明白,每天我们都要有规律、有秩序地做一些事情,做完一些事情后,该睡觉了。了解这一点有助于培养孩子良好的睡眠习惯。但不应该包括电视或其他电子设备,兴奋的游戏。

2.给孩子提供一些助眠食物。

香蕉:包着果皮的安眠药,香蕉含有的镁有助肌肉放松,促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素进而改善睡眠。


牛奶:其成分中含有两种催眠物质一种是色氨酸,另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以让人感到全身舒适,有利于解除疲劳。

蜂蜜:中医认为,蜂蜜具有补中益气、安五脏、合百药的功效。要想睡得好,睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

核桃:营养学中也被证明可以改善睡眠质量,孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻,捣成糊状。

3.养成规律的作息时间,每天晚上在同一时间睡觉,最好在晚上9:00。

4.让孩子独立入睡。要在有睡意的时候就放在床上,不能等睡着了再放。小婴儿可以与父母同室分床睡,较大儿童鼓励分房睡。

5.把所有的电子设备,包括电视、电脑、手机等放在卧室外,睡前限制电子设备的使用,不要在床上跟宝宝玩手机,睡前不要看动画片。

每个人都有过这样的体验:在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后,会感到精神振奋,心情舒畅,甚至整个白天都会劲头十足。

孩子虽然不能准确地表达他们的这种感受,但实际上他们比成年人更需要高质量的睡眠。所以,家长千万不能忽略对孩子睡眠的特殊关照。