很多人深谙锻炼和饮食的养生之道，大家都知道，科学运动能促进新陈代谢、增强免疫力、促进疾病康复等，选择合适的饮食，营养需求摄入，让身体恢复事半功倍，尤其是当生病不舒服，身体需要免疫支持的营养物质来抵抗感冒或病毒。

7大有助于身体恢复的食物

1.茶

除了水，没有什么比喝杯温暖舒适的茶更好的了。喝茶可以帮助恢复水分，这对恢复，舒缓消化和喉咙痛至关重要。

而且，根据生病的情况，喝特定种类的茶可以缓解症状。例如，含有薄荷醇的薄荷茶可以缓解胃部不适，而富含类黄酮的红茶则可以抵抗炎症并支持健康的免疫功能。

2.柑橘类水果

柑橘类水果富含增强免疫力的维生素C，可以帮助身体抵御某些感染。

3.蜂蜜

常饮蜂蜜水可增强免疫力功能，若是将蜂蜜加入茶杯中。它不仅使茶的味道更好，而且还具有天然的抗病毒和抗菌特性，可以帮助更快地抵抗疾病。

4.姜

生姜与更强的抗体反应有关，这意味着它可以帮助防御潜在的病毒。而且其辛辣的根可以破坏常见的细菌和病原体。

5.大蒜

大蒜不仅可以增强食物的风味，还可以改善免疫系统。是的，这种食品储藏室主食具有天然的抗菌性能，可以保护免受可能引起感染的细菌等病原体的侵害。

6.蘑菇

菌菇类，尤其是白蘑菇，含有一系列重要的维生素，矿物质和酶，可以增强免疫系统，产生抗体以及细胞增殖和活化。

生病时应避免的5个习惯

1.避免食用有咖啡因的食物

由于保持水分对恢复至关重要，因此摄入咖啡因是主要的禁忌。咖啡因还会抑制食欲，若是在生病期间，尽量避免食用咖啡，巧克力，碳酸饮料等食物。

2.锻炼强度不稳定

锻炼强度不稳定，会导致身体血压不稳定，容易血糖升高。因此锻炼应该循序渐进，不要忽然改变锻炼强度。一般来讲，运动没有严格的时间和强度要求，一般需结合自身情况来定。

3.锻炼身体姿势差

不良姿势会造成运动损伤，尤其是老年人应格外注意颈椎、膝关节等部位。

4.只做有氧运动

虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动。其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。

5.餐后一小时再进行锻炼

人在进餐后30～40分钟时血压可能会有轻度下降，而心率可能会增加约15次/分钟。由于餐后有更多的血液流向了胃肠道促消化，因此心率加快，心脏负荷加重的表现。所以应避免饱餐后1个小时内进行运动锻炼。

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