摘要:很多失眠的病友会在晚饭后跑步,跑完了累了回家冲凉睡觉,期待借助这个累的劲儿睡着。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制,那么人的生理周期也将受到影响,直接影响便是让人始终处于浅睡眠,甚至大大减少人们的睡眠时间。

睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态,表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复,适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量,是人们正常工作学习生活的保障。

什么是失眠?

01

失眠

通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。此种体验引起人的疲劳感,不安、全身不适、无精打采,反应迟缓、头痛,记忆力不集中等症状,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。

02

睡眠误区

误区一

玩手机累了才好睡?

——不推荐!

在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制,那么人的生理周期也将受到影响,直接影响便是让人始终处于浅睡眠,甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说,玩了手机1小时后,你或许不得不再玩上3小时,因为你已经睡不着了。

误区二

睡前跑步运动?

——不推荐!

很多失眠的病友会在晚饭后跑步,跑完了累了回家冲凉睡觉,期待借助这个累的劲儿睡着。其实这往往就是失眠的原因。睡前跑步了,血压、血糖都会应急性升高,交感系统也会非常活跃,这样反而睡不着了。就像发动机,快跑后机器会很热,冷却下来需要更长的时间。因此建议睡前2小时内尽量不做剧烈运动。

误区三

睡前一杯红酒?

——不推荐!

红酒,美容养颜,据说还能助眠,岂不是美哉。自己试试,喝完了确实头昏昏的想睡觉,也挺快的就睡着了,其实呢?酒精只是让你很快入睡了,但酒精代谢后,睡眠质量很差,容易睡不踏实,醒来容易头疼、精神也不好。尤其是肥胖人士更要注意酒精抑制呼吸中枢的问题。

误区四

安眠药会上瘾?

——不推荐!

很多患友明明失眠严重,却排斥安眠药物,甚至是“谈药色变”。这里要说的是,目前的药物科技发展迅速,新型的药物在成瘾性上已明显优化了。再说了,先服用几天,时间久了担心依赖,我们可以用其他药物代替或者间断服药,这都是避免依赖的措施。因为担心上瘾而不服药,只能是因噎废食。

误区五

中药比西药好?

——不推荐!

首先副作用,是药都有,中医讲“是药三分毒”,所以不存在中药没有副作用的问题。所谓的“纯天然的”“绿色的”中药只能说明比其他同种的安全些,但不能掩盖其固有的副作用。中药里常用的一些安神药物如酸枣仁、柏子仁、五味子等,需要中医辩证用药,管用当然可以,不管用就尽早选西药。

误区六

睡不好只是更年期,熬过去就好了。

——不推荐!

其实,很多人概念里的“更年期”是个大帽子,包括了很多疾患和不适,如失眠、烦躁等。这种情况在40-50岁左右的女士,很常见的。没必要去苦熬,医疗科技的发展可以解决绝大多数的问题,有需要早点就诊求医就行。

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