春天是万物复苏的季节

也是人体排毒最好的时节

中医认为：“春天不排毒，一年身体堵”。所以，阳春三月，把阳气养足，毒素排除体外，身体更健康！

4个方法有助身体排毒

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1、规律的作息

23:00-3:00是肝脏的排毒时间，此时，应让身体进入睡眠状态，能够帮助身体更好的排毒。所以要规律作息时间，不要熬夜。

2、喝水排毒

水是生命之源，人体的70%都是水，喝水是最基本、最简单的排毒方式。正确的喝水，能加速让体内的毒素垃圾排出体外。

3、注意饮食清淡

想要身体更好的排毒，平时饮食建议以清淡为主，多吃瓜果蔬菜，少食辛辣油腻之物。

4、坚持多运动

运动可以加速身体血液流动，加快新陈代谢，促进毒素更好的排出体外。同时，运动时的汗液可以帮助带走体内毒素。

分享5个促进排毒的瑜伽体式

排出毒素一身轻松！

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1、三角扭转式

• 站立，右脚在前左脚在后分开一腿长
• 右脚跟对准左足弓，吸气脊柱延展
• 呼气直背俯身向下，身体扭转向右
• 左手落在右脚上，右手指向天花板
• 肩膀放松，眼睛看向上方手臂
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

2、猫牛式

• 四角跪姿，双手分开与肩同宽
• 双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地
• 吸气，抬头翘尾椎，胸腔上提，牛式
• 呼气低头拱背，眼睛看肚脐，猫式
• 注意脊柱一节一节有控制的波动
• 配合呼吸，动态练习8-10组

3、船式

• 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 吸气手臂前平举，呼气抬腿向上
• 背部立直，胸腔上提，保持稳定
• 可以的话，伸直双腿，脚跟向上
• 腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸

4、坐姿脊柱扭转

• 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 右脚放在左臀外侧，脚背贴地
• 左脚放右大腿外侧，脊柱延展
• 呼气身体扭转向左，左手向后
• 右臂抵住左膝外侧，手抓左脚
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、小桥式

• 仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
• 双手放在身体两侧，吸气准备
• 呼气，慢慢抬髋部向上，膝盖朝前
• 双手体后十指交扣，小臂压地
• 双肩向内收，胸腔上提，锁骨展开
• 头中正，保持5-8个呼吸，还原

6、犁式

• 仰卧在垫子上。双腿并拢伸直
• 吸气抬腿向上，双腿与地面垂直
• 呼气，双腿伸直向上向后
• 双脚落到头部的后侧，伸直双腿
• 双手臂向下压，保持5-8个呼吸

春季排毒正当时！