原标题：孕期出现“三表现”，暗示可能缺钙了，补充方式和用量有学问

文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和共享前两天一位孕妈私信中与我沟通了很久，她说自己这段时刻开端尝试吃钙片了，但一周时刻下来，呈现了腹泻现象，不知道应不应该持续吃钙片？我了解到，她自从怀孕开端就每天一杯牛奶、一个鸡蛋了，也会偏重吃些补钙的食物，还在弥补含钙的复合维生素，因而主张她停段时刻看看。众所周知，孕期需求多弥补营养元素促进宝宝的健康发育，其间钙元素便是不可或缺的一种。但自己到底缺不缺钙，应不应该补，补多少，大部分人都是比较含糊的。在这件事上还存在极端现象，有的彻底没这种想法，有的唯恐不够，反倒多补了。《中国居民膳食攻略（2016版）》中写道：怀孕期间钙元素的摄入量早期为800毫克，中晚期1000毫克最佳。怀孕后是否需求额定补钙？奶制品是补钙的最佳食物来历，大多数孕妈妈都会留意摄入，例如牛奶、酸奶、纯牛奶等等。除此之外，饮食和复合维生素中也含有钙元素，累计起来基本上能够达到专家所说的量，因而这种状况下，孕妈妈是不需求额定补钙的。

但有的孕妈妈天生就对奶制品不伤风，也不爱吃含钙食物，甚至于现已呈现了“缺钙”体现，就属于典型的“缺钙孕妈妈”了。但若有这种状况，也不要买钙片盲目弥补，主张去医院检查 一下，让医师根据具体状况定量。孕期呈现“三体现”，暗示孕妈妈或许缺钙了体现一：小腿抽筋孕妈妈若进入孕中后期，会呈现小腿抽筋的现象。有的状况严重，晚上睡觉都会因为小腿抽筋而醒来，久久不能入眠。呈现这种状况，除了夜里受凉之外，很大或许是缺钙了，最好归纳其他体现判别一下。若孕妈妈半夜醒来，作为准爸爸一定要尽心照料，为妻子揉揉小腿，以缓解身体上的不适感，睡得好才能保证胎儿健康发育。体现二：牙齿松动钙元素是骨骼和牙齿的重要组成部分，那些上了年纪的人，牙齿之间的缝隙会变得越来越大，并且还会松动，其实这便是缺钙的一种体现。不难揣度：若孕妈妈缺少钙元素的摄入量，也会呈现牙齿硬结构疏松、然后松动的状况，这其实便是身体宣布信号，千万要注重起来，及时进行弥补。

体现三：腰腿关节和骨盆痛苦身体是一个自我循环、自我运作的进程，缺哪种元素都会有对应的体现。当每天的钙元素摄入量缺乏时，其他部位贮存的钙物质就会被调集开释，以满意身体需求，此时钙含量较高的骨骼和牙齿中就成了被争夺的目标。久而久之，若身体的钙元素仍是远远不能满意开展需求，就会呈现腰腿关节、骨盆等器官的痛苦。老一辈人常说孕妈妈进入中晚期身体痛苦很正常，是“胎儿压迫”导致的成果。但随着科技的开展，咱们的知道逐渐深化，才知道本来痛苦现象的产生还或许由身体缺钙引起。因而，我仍是要在这儿着重一遍，孕妈妈一定要定时产检，有问题找医师，避免“吃错药、乱吃药”的现象。当然，钙的弥补方法和用量都是有学识的，孕妈妈也要有所了解才是。怀孕后应该从何时开端补钙？正如上文提到的攻略中写的那样，孕早期与怀孕前对钙的需求量差不多，因而正常饮食是没什么问题的，无需额定弥补。但孕中后期随着胎儿进入猛涨期，对钙的需求量也有所添加，因而孕妈妈的摄入量也应当添加200毫克。如果这阶段孕妈妈并未留意含钙食物的弥补，那么胎儿会从孕妈身体里调集贮存的钙进行“援助”，一段时刻后就会有许多信号提示你缺钙了。

一般来说这种状况发生在怀孕5~6个月，因而若要开端补钙，最好从进入孕中期开端。正确补钙方法知多少补钙是需求考究方法方法的，大众以为“缺什么都先食补”，这样的观点是正确的，但很多摄入骨头汤并非可取之策。喝骨头汤补钙是最常见的误区之一了，骨头中的钙是很难溶解的，即使咱们用高压锅长时刻炖并往其间加醋，每100毫升的骨头汤里含钙量也最多只有4毫克，对孕妈妈的需求来说简直便是杯水车薪。并且，骨头汤中的脂肪和嘌呤含量极高，喝多了特别简单长胖。

因而主张孕妈妈多喝牛奶，多吃乳制品，含钙丰富的食物还有豆制品、深绿色蔬菜、麻酱、虾皮等，这些都能够多多补给。需求留意的是，因为绿色蔬菜中含有草酸，因而给孕妈妈吃之前最好先用开水焯一下，虾皮的口感若不喜爱，主张磨成粉状当调味料吃。当然，任何事物都是过犹不及，补钙过量或许导致胎儿的骨头过早钙化，按捺大脑发育。因而，主张大家给每天的钙摄入量做一个大致核算，如果饮食均衡且没有呈现任何缺钙症状，说明需求仍是够的，不要滥补。