你的腰椎弧度是45°嗎？如果你天生擁有一個翹臀，那可真是贏在了起跑線上。沒有45°的性感弧線也沒關係，練習瑜珈虎式，照樣能夠讓你擁有一副惹火的翹臀！

虎式聽起來是一個“霸氣”的姿勢，是一個模仿老虎姿態的瑜珈體式，它猶如猛虎下山之勢，頭部高昂，將身體全部打開，是一個能量外放的體式。動作雖然簡單但是對身體大有益處。

益處：

①這個動作能使脊柱更靈活，緩解腰背部痠痛感。

②有助於脊柱的柔化和神經的放鬆，強壯脊柱神經和坐骨神經。

③減少髖部和大腿區域的脂肪，同時可以塑造臀部和背部線條。

④強壯生殖器官。它是產後婦女的極好練習。

⑤有效的舒展下背部和腹部，促進循環系統的功能，同時還可以緩解輕度的焦慮和壓力。

虎式的練習：平衡式

①雙膝跪地與肩同寬，小腿和腳背儘量貼在地面上，大腿與小腿成直角

②俯身向前，雙手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同時使後背與地面平行，調整呼吸。

③吸氣，右腿向後伸直抬起，保持跨部的正向，不可擺向側面，同時，抬左手向前延伸。

④保持體式5個呼吸。

修庸居微課堂

練習的時候注意事項：

①雙肩放鬆，脊柱向前延伸

②右手向前伸展，左腿向後蹬伸，保持手，背，腿在一個平面上，不要塌腰

③骨盆水平，不要高低臀，右小腿和腳背緊貼墊子

虎式的變體（上圖）練習：

①雙膝跪地與肩同寬，小腿和腳背儘量貼在地面上，大腿與小腿成直角。

②俯身向前，雙手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同時使後背與地面平行，調整呼吸。

③吸氣，右腿伸直抬離地面，左手向前伸直，呼氣，彎曲右膝，左手向後抓住右腳背，向上延展，控制重心，眼睛注視前方。

④保持體式5個呼吸。

腰椎生理曲度是自然賦予人類的藝術美，無論是男人還是女人，從下背部到臀部之間有了這個弧度，就多了一分性感。

人人都有這個生理曲度，如果一個人的腰椎生理曲度變直，那麼很有可能是因爲患上了腰椎疾病。

瑜珈虎式，讓你擁有健康又性感的腰椎曲度！

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