是否能有那么一次，

告别办公室、告别高跟鞋和西装外套，

尽情挥洒汗水，

只为前所未有的蜕变？

5月11日-13日

斯巴达勇士赛即将点燃魔都，

力量当武器，汗水作勋章，

数十种障碍，亟待突破，

来这里，看看自己到底可以有多强大。

关于斯巴达上海站，你需要知道的

此次斯巴达勇士赛上海站的比赛将接连举办3天，包括竞速赛、超级赛及儿童赛，并特设康宝莱专场。

竞速赛适合所有水平的选手参加，你可以按照自己的节奏来完成比赛，在全程5公里+距离内，通过20项障碍，赢取胜利！

（图片来源：SpartanRace微信公众号）

超级赛则难度较高，设有27个障碍物和12+公里以上的崎岖赛道，通过超级赛的历练，你可以向自己证明，自己具备了挑战野兽赛所需的一切优秀品质。

赛中，你将会遇到——

无论是竞速赛还是超级赛，沿途超过20个的障碍项目是每位勇士都必须直面的考验。小编特地选取了比赛中的经典障碍项目，让大家先行感受一波即将面对的斯巴达试炼！

金苹果的守护（绳索类）

通关要领：

在“金苹果的守护”中，记住爬到绳子顶部后不要立刻松手，要两脚稍微松开绳子，然后控制下滑速度，否则双手容易被磨伤。

（图片来源：SpartanRace微信公众号）

通关要领：

绳索类障碍对背部和手臂力量有较高的要求，建议日常进行引体向上、坐姿划船等背部训练；通过俯卧撑、哑铃卧推等动作锻炼手臂力量。

阿特拉斯之石（负重行走）

通关要领：

身体稍微下蹲，使用核心肌群的力量，只运动你的双腿而不必挺直肩膀。双手紧抓巨石底部，同时适度紧绷以保护你的下背部，你会发现很轻松地就把巨石搬起来了。

（图片来源：SpartanRace公众号）

通关要领：

在日常的锻炼中，别落下经典的负重训练动作——硬拉。你也可以多尝试不同方式拉、提重物及用不同部位负重。

人猿泰山（悬垂通过）

通关要领：

在进行“人猿泰山”的时候，利用身体的惯性很重要，最好的过杆方式是把身体晃起来，而不是仅仅靠手的长度去够下一个把杆。

（图片来源：SpartanRace微信公众号）

通关要领：

想要成功通过悬垂类项目，上肢和核心力量一定要强大再强大！哑铃会成为你锻炼的好帮手，像是哑铃俯身划船、哑铃侧平举等动作都可以列入日常计划。而平板撑、自行车卷腹、俯身爬行都可以帮助你虐出核心力量！

备战期，这样锻炼更见效！

处于备战期，肌肉力量的锻炼自然是重中之重。小编整理了几个力量训练的技巧，让你能高效率地增强肌肉力量，无惧赛场障碍！

大肌群带动小肌群

力量训练也讲究顺序。你可以先练诸如背阔肌、腹肌、大腿肌这样的大肌群，再让它们带动小肌群生长，更能提升肌肉力量。同时，这样交替练习肌肉群也能够让不同部位的肌肉都有时间得到一定的恢复。

选择复合型动作

选择多个关节都能参与活动的锻炼动作，像是深蹲、仰卧单车、立卧撑跳等，它们训练肌群更多，训练负荷更大，对增大肌肉体积和增强肌肉力量的效果会更加显著。

调整组间休息时间

适当缩短每两个动作之间的休息时间和组间休息时间，帮助充分调动肌肉，从而帮你提高整体锻炼的强度。

5月11日-13日

斯巴达勇士赛即将引爆上海战区，

只有强大的肌肉力量，

才能使你战无不胜。

准备好了，就“莱”吧！