午睡虽好,睡得不对有个特大坏处!小方法看一下你的孩子缺不缺觉丨健康站
摘要:午睡虽然有这么多好处,但很多人可能发现,自己睡了午觉,并没有那种神清气爽的感觉:。这估计是很多孩子惯用的午睡姿势,而恰恰就是这个睡姿,会导致手脸发麻、酸痛,时间久了,还可能造成局部神经麻痹。
中午不睡,下午崩溃!
特别是五一过后,天气逐渐变得炎热,要是中午不睡觉,下午肯定哈欠连天。
最近网上有一个很火的“勺子测试缺觉法”(英国BBC纪录片中研究人员发明的)。拿着勺子在下午三点睡觉,在15分钟内入睡,睡眠良好。10分钟内,轻度睡眠不足。低于5分钟,则是严重缺觉。
科学研究表明,就算只是很短的午睡,也能够对身体充饱电。很可惜,越来越多的人放弃午睡、不重视午睡。
千万别小瞧了午睡的好处,小未带你了解一下!
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睡午觉5大好处
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睡眠对身体的好处不言而喻,仅半个小时的午睡也能达到很好的健康功效。
修复大脑神经,提高记忆力
1
美国威斯康星大学研究人员发现,睡觉可以促进大脑细胞的修复。
让孩子大脑得到休息和恢复,提高记忆力,帮助孩子更高效率的学习。
促进泪液分泌,养眼
2
当闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,有效防止了孩子视力的下降。
修复身体免疫功能,增强体质
3
德国精神病研究所睡眠专家发现,中午1点睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。
促进细胞更新,修复皮肤
4
当人睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤提供营养,进行自我修复和细胞更新。
降低心血管疾病风险
5
午睡可以减少心血管疾病的风险。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示,每天午睡30分钟,每周睡三次午觉的人,死于心脏病的几率比不午睡者低37%。
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午睡的坏处
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午睡虽然有这么多好处,但很多人可能发现,自己睡了午觉,并没有那种神清气爽的感觉:
一觉睡起来,哈欠连天,更困了。
醒来手麻脚麻,哪儿哪儿都不舒服!
这就是午睡带来的最大坏处:
越 睡 越 累
越睡全身越不舒服!
一般在入睡 60 分钟后,人会逐渐由浅睡眠转入深睡眠,这时候大脑仿佛被上了锁,中枢神经抑制过程加强,大脑的血流量也会变少。
这时候,如果人忽然被叫醒,大脑还没有解锁,就会造成大脑出现暂时性的供血不足、自主神经系统功能絮乱的情况,人也会相应地感觉到不舒服。也就是说,人是醒来了,但是大脑还没有完全准备好。
其实,午睡这事就跟炒菜一样,也要讲究“最佳火候”!对照着表,来看一看!
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午睡姿势很重要
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除了睡觉火候,睡觉采用的是什么姿势,也至关重要!
×直接趴桌子上、头枕着手臂睡
这估计是很多孩子惯用的午睡姿势,而恰恰就是这个睡姿,会导致手脸发麻、酸痛,时间久了,还可能造成局部神经麻痹。而且,这个动作还会压迫眼球、影响呼吸。
那么午觉的正确姿势长啥样?小未提示您:
√ 尽量创造环境躺下睡,有条件的孩子中午可以回家睡觉。
√ 没有这些条件的话,直接闭上眼睛,坐在椅子上眯一会儿,想要睡得更舒服,还可以加一个U型枕和眼罩。
√ 如果一定要趴着睡,也不是不可以,垫个软一点儿的小枕头,同时解放你的胳膊和脸。
你有午睡的习惯吗?
一般是睡多久呢?
留言告诉小未吧~
来源:首都教育
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*编辑:小未*